Вкусно есть и худеть - это не фантастика. Делюсь меню, на котором уже похудела на 56 кг и худею дальше.
Постоянно спрашивают о том, как можно набрать вес, который был у меня до похудения - 132,2 кг. А очень просто. Это в первую очередь неконтролируемое пищевое поведение (из серии я ем мало, но толстею - да мало, но так калорийно) и во вторую - результат борьбы с лишним весом.
Перепробовала кучу диет, практиковала голодание. Представляете? Я неделю могла голодать и пить одну воду. Вес уходил замечательно! Но как только моя сила воли выключалась - начинались срывы. И все, что я потеряла на диете или голодовке - возвращалось. Возвращалось и приводило с собой друзей!
И вот уже 132,2 кг! В один день как пелена спала - или я что-то меняю в своей жизни, и кардинально, или прощаюсь, в первую очередь, с остатками здоровья.
На завтрак яичница из двух яиц, бутерброд на цельнозерновом хлебе (20 г) с куриным рулетом (60 г) и несколько помидорок черри. Завтрак получился у меня на 350 ккал. За завтраком был зеленый чай. А каждый раз перед едой (минут за 15) выпиваю стакан воды.
Вот так я и пришла к правильному питанию и дефициту калорий.
На 11 часовой перекус сегодня какое-то пиршество. И зеленый чай с бутербродом на цельнозерновом хлеб (20 г) со сливочным маслом (менее 5 г) и икрой сазана (20 г), и арахис (20г) с сушеной клюквой (20 г) и мандарин (100 г). Правда арахис с клюквой ела в течение дня. Перекус получился на 320 ккал
На обед быстро сварила рыбный супчик из консервированной горбуши с картофелем и булгуром. Тарелка супа (450 г) и кусочек цельнозернового хлеба (около 20 г) вышли на 195 ккал.
После обеда, примерно через час, съела 100 г манго - 70 ккал.
На ужин пожарила на антипригарной сковороде без масла 200 г в сыром виде куриной грудки, добавив к ней соль, перец и хмели-сунели. И приготовила овощно салатик (помидор 150 г, огурец 80 г, сметана 10% 25г). Получился ужин на 300 ккал.