Подъемы в боковой планке.
Многим, кто это упражнение не выполнял, оно кажется легким. Казалось бы, ерундовое же дело: уперся рукой в пол, да чуть двигаешь тазом.
Элементарно ведь.
Да куда там.
Работает сразу все: и пресс, и косые, и дельты, и шея, и трицепсы и поясничный отдел, и мышцы ног – по всей длине.
Сделаешь на обе стороны, встанешь – будто целую тренировку провел.
В боковом упоре на одну руку опускаете тело, прогибая его в пояснице – рука при этом тоже немного сгибается. Затем, помогая рукой, снова распрямляете тело.
Потом на другую сторону:
Да, есть такие – не особо впечатляющие с виду упражнения, оказывающиеся на деле просто зверскими.
3-4 раза в неделю. 3 подхода на каждую сторону. 70-80% от вашего максимального результата в каждом подходе.
Эти 70-80% у человека не особо подготовленного вполне могут оказаться парой еле-еле сделанных повторов.
Но переживать тут, понятно, не надо. А надо стремиться улучшить результат. По-хорошему – делать раз по 12 на каждую сторону – это уже будет показателем достойной формы.
Успехов!)
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.