Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку

Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку

Подъемы в боковой планке.

Многим, кто это упражнение не выполнял, оно кажется легким. Казалось бы, ерундовое же дело: уперся рукой в пол, да чуть двигаешь тазом.

Элементарно ведь.

Да куда там.

Работает сразу все: и пресс, и косые, и дельты, и шея, и трицепсы и поясничный отдел, и мышцы ног – по всей длине.

Сделаешь на обе стороны, встанешь – будто целую тренировку провел.

В боковом упоре на одну руку опускаете тело, прогибая его в пояснице – рука при этом тоже немного сгибается. Затем, помогая рукой, снова распрямляете тело.

Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку

Потом на другую сторону:

Подъемы в боковой планке, которые заменяют целую тренировку

Да, есть такие – не особо впечатляющие с виду упражнения, оказывающиеся на деле просто зверскими.

3-4 раза в неделю. 3 подхода на каждую сторону. 70-80% от вашего максимального результата в каждом подходе.

Эти 70-80% у человека не особо подготовленного вполне могут оказаться парой еле-еле сделанных повторов.

Но переживать тут, понятно, не надо. А надо стремиться улучшить результат. По-хорошему – делать раз по 12 на каждую сторону – это уже будет показателем достойной формы.

Успехов!)

Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.