Сегодня я продолжаю тему растяжки подвздошной мышцы, в которой есть необходимость у всех, кто много сидит на стуле или за рулем. Долгое сидячее положение зажимает подвздошную мышцу и вызывает боль, которую вы можете ощущать в области пахов, особенно когда встаете. Также боль может появляться в области ягодиц, крестца и области промежности. Постарайтесь каждый день хотя бы немного компенсировать тот урон, который наносит вам сидячее положение, к тому же, в позе далекой от идеальной.
Если есть возможность, то сделайте несколько простых движений прямо в офисе. Об этом я писала вот тут.
А когда придете домой, можно непосредственно перед сном, выполните вот эти простые упражнения для мягкой растяжки, которые не требуют специальной подготовки и значительно улучшают кровообращение в области таза, а также растягивают подвздошно-поясничную мышцу и снимают с нее напряжение.
Вам понадобится кирпичик для йоги, а также, возможно, маленькое одеяло, чтобы было мягче лежать.
Ложитесь на спину и расположите кирпичик на самой низкой и широкой грани строго под крестцом. Важно найти правильное положение. Вы должны ощущать, как твердая кость крестца плотно и устойчиво лежит на кирпичике. При этом в пояснице не должно возникать напряжения. Дальше мы вытягиваем ноги и располагаем стопы примерно на ширине бедер. Не позволяйте ногам разваливаться в сторону. Заверните бедра и стопы вовнутрь. Не нужно держать ноги усилием, если вы хорошо завернете их внутрь, то они уже не развалятся. Следует избегать положения, когда бедра сильно разворачиваются наружу.
Теперь останьтесь в этом положении от 30 секунд до минуты. Наблюдайте за тем, как мягко растягиваются области пахов, дышите ровно и спокойно.
Попробуйте немного углубить это положение. Разверните кирпичик на среднюю грань и также опустите крестец на него. Следите за тем, чтобы тут поясница не сокращалась. Если есть напряжение в пояснице, сдвиньте кирпичик немного в сторону стоп. Если вам не удобно и в пояснице появляется боль, то просто предпочтите первый вариант позы. Если же вам просто жестко, то поверх кирпичика положите тонкий плед. Оставайтесь и тут от 10 секунд до минуты, в зависимости от ощущений.
Теперь согните ноги и упритесь стопами в пол, приподнимите таз и задержите его в верхней точке, напрягая мышцы ягодиц. Затем опуститесь на пол.
Выполните мягкое скручивание в обе стороны, чтобы еще лучше расслабить спину.
Затем вытяните ноги и расслабьтесь в Шавасане на несколько минут.
Друзья6 я рада представить вам мой новый сайт yogatrip.club , который посвящен моим авторским йога-турам. Там вы найдете подробное описание всех мест и программ на 2020 год. Уже на майские я снова приглашаю вас в Тоскану, в Кьянти.