Приветствую всех, кто мечтает о стройной фигуре! Этот блог создан для тех, кто устал от изнурительных диет и хочет худеть с удовольствием.
Забудьте про голодные диеты на одной капусте. Я за то, чтобы путь к цели был сытным, разнообразным и психологически комфортным.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня, и с мая 2018 года я практикую осознанное питание с дефицитом калорий. В своем блоге я делюсь личным опытом похудения со стартового веса 132,2 кг (при росте 173 см), рецептами и полезными наблюдениями. На сегодняшний день мой результат — минус 56 килограммов.
Почему я выбрала дефицит калорий?
На мой взгляд, это один из самых щадящих и эффективных методов. Его суть не в запретах, а в балансе. Плавно снижая калорийность и соблюдая пропорции белков, жиров и углеводов, организм получает все необходимое для здоровья, а вес при этом уходит.
За полтора года у меня не было ни одного срыва! Секрет в гибкости системы. Я регулярно устраиваю читмилы — приемы пищи, когда можно позволить себе любимое блюдо, будь то кусок торта или жареный стейк. Это отличная психологическая разгрузка, которая не дает сорваться. В последнее время я практикую даже целые «дни загрузки», когда не считаю калории, но ем в разумных пределах. И процесс похудения продолжается!
Мой вкусный и сытный день
Вот пример моего меню на один из дней, который я провела дома, совмещая отдых с работой над блогом.
Завтрак (315 ккал): Бутерброды на цельнозерновом хлебе (70 г) с творожным сыром, икрой сазана и куриной ветчиной. Идеальное начало дня, которое надолго дарит сытость. Запила всё зеленым чаем с жасмином.
Перекус (160 ккал): Горсть орехов кешью (25 г) — отличный источник полезных жиров и энергии.
Обед (380 ккал): Семейный обед из запеченной в специях голени индейки, картофеля и айвы. Моя порция: 150 г индейки, 120 г картофеля и 200 г айвы (взвешивала сырой), плюс несколько помидорок черри для свежести.
Второй перекус (90 ккал): Через час после обеда захотелось чего-то солененького. Намазала амарантовый хлебец творожным сыром (10 г) и икрой сазана (20 г). Быстро, вкусно и утоляет желание.
Ужин (315 ккал): Домашняя творожная запеканка с клюквой (в моей порции 200 г). Готовится из 400 г творога, 2 яиц, сахзама, рисовой муки и сушеной клюквы. Нежный и полезный финал дня.
Итог дня: 1270 ккал. Я также пью воду: стакан натощак, перед каждым приемом пищи и в течение дня по желанию. Это помогает контролировать аппетит и поддерживать метаболизм.
Полезные материалы и рецепты
Для вас я собрала коллекцию проверенных рецептов, которые делают похудение вкусным:
ПП выпечка:
- рецепт домашнего овсяного печенья - тут.
- рецепт творожной ватрушки с ягодами - тут.
- рецепт творожно-яблочного рулета - тут.
- рецепт нежнейшего шоколадного кекса (почти как брауни) - тут.
Супы:
- рецепт ПП лагмана - тут.
- рецепт либжи с куриной грудкой - тут.
- рецепт сырно-тыквенного супа - тут.
- рецепт сырного супа - тут.
- рецепт горохового супа со вкусом копченостей - тут.
Также рекомендую ознакомиться с моими статьями:
- Для начинающих: основные моменты похудения на дефиците калорий — тут.
- Уход за кожей: очень важный момент в период снижения веса. Мой опыт — тут.
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересно следить за моим путем к стройности на осознанном питании. Ваши лайки и поддержка очень важны для меня!
P.S. Я не претендую на звание эксперта по ПП. Я просто делюсь тем, что работает для меня. Я — «ОколоПП»!
