Абдоминальный жир располагается в верхней и нижней частях живота, он расширяет талию и образует, те самые некрасивые бока в виде "спасательного круга".
Существует масса тренировок, направленных на пресс, но многие из них только расширяют пропорции тела, качая мышцы, но не убирая (сжигая) жир.
Это, к примеру, простые "жимы" и некоторые виды упражнений с гантелями. Хорошо убирается живот от интенсивных интервальных тренировок и кардио. Но для людей в возрасте, занятых и просто ленивых - это не выход.
Мы хотим показать 7 упражнений, которые под силу "новичку" в фитнесе, пожилым и тем, кто мечтает о плоском животике без груды мышц.
7 ленивых движений для похудения и избавления от «абдоминального жира» на животе
- Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и ступнях до ширины бедер.
- Просто положите руки на бедра и сделайте вдох.
- Плавно вытяните позвоночник, выдох, втяните свой пупок к позвоночнику (прижимая к спине) и задержитесь.
- Сделайте так до 5-8 вдохов, чтобы найти "чувство активации брюшной полости" и запустить метаболизм.
- Основываясь на первом упражнении, просто поднимите ноги и сведите их вместе.
- Положите руки на голову и дышите, как в упражнении первом.
- Все также находясь на спине, согните ноги в коленях, сложите ноги, вытяните руки вперед и сделайте вдох, задержитесь.
- Быстро выдохните, поднимите верх, пока лопатки не оторвутся от земли, и повторите упражнение 10-20 раз.
- Лежа, положите локти на спину, поднимите ноги до 90 , если это физически допустимо вашему телу.
- Медленно выдохните, опустите правую ногу и попеременно поднимайте ноги, повторите 10-20 раз для каждой стороны.
- Оставаясь на спине, согните ноги в коленях возле живота.
- Медленно и глубоко вдохните, выпрямите ноги, чтобы вдохнуть, откройте ноги и снова закройте ноги.
- Повторите свой максимум возможных действий, не забывая равномерно и глубоко дышать.
- Лягте на левую сторону и положите правую руку на правое ухо, глубоко вдохните.
- Затем также выдохните. Поднимая правую ногу вверх, правый локоть приближает голову к правому бедру.
- Лучше повторить это движение как можно больше раз.
«Убираю обвислую кожу и возрастной целлюлит»: 4 моих работающих домашних приёма