Почему движение — основа мужского здоровья
Регулярная физическая активность — это фундамент для сохранения здоровья предстательной железы. Основной причиной многих проблем с простатой врачи считают именно малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в органах малого таза.
Конечно, существуют и другие факторы риска, но их список не так велик, как может показаться. Например, инфекции мочеполовой системы часто являются следствием незащищённых половых контактов, то есть ситуаций, которых можно было избежать.
Последствия отсутствия тренировок
Отказ от физических упражнений ведёт к целому ряду негативных последствий для мужского организма. Среди них — венозный застой в области малого таза, лишний вес, ослабление сосудов, снижение тонуса мышц тазового дна и многое другое. Эти состояния создают идеальную почву для развития заболеваний простаты.
Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему, помогая организму самостоятельно справляться с потенциальными инфекциями. Поэтому многие отговорки о бесполезности упражнений не имеют под собой серьёзных оснований.
Польза упражнений для простаты
Специальные упражнения комплексно улучшают состояние организма: усиливают иммунный ответ, нормализуют кровоток в области малого таза и служат отличной профилактикой простатита и аденомы предстательной железы. Их можно выполнять как утреннюю зарядку или как часть вечерней тренировки — ключевое значение имеет систематичность.
Комплекс из пяти эффективных упражнений
Предлагаем вашему вниманию пятерку базовых упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения в простате и выполняют функцию непрямого массажа органа.
- Наклон вперёд сидя (ноги вместе). Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и улучшает приток крови к тазовой области.
- Стойка в выпаде. Укрепляет мышцы ног и таза, способствуя устранению застойных процессов.
- Поза собаки мордой вниз. Классическая асана из йоги, которая активизирует кровообращение во всём теле, включая органы малого таза.
- Разведение коленей сидя. Целенаправленно работает с внутренней поверхностью бёдер и улучшает микроциркуляцию в области простаты.
- Упражнение «Плуг» или «Ноги за голову». Способствует оттоку венозной крови и оказывает массажный эффект на внутренние органы.
Это лишь небольшая часть упражнений, благотворно влияющих на здоровье предстательной железы. В ваш комплекс можно также включить позу голубя, позу лягушки, «берёзку», наклоны вперёд стоя, упражнения на растяжку (шпагат) и многие другие доступные вам элементы. Главное — сделать физическую активность регулярной частью своей жизни.
