Выполняй эту тренировку и сохрани здоровье до глубокой старости.
С улучшением качества жизни, растет и продолжительность, увеличивают пенсионный возраст, но как в старости сохранить здравый смысл и тело способное вести самодостаточный образ жизни.
С годами по заложенной в нас программе происходит процесс старения, эта эволюционная уловка позволяет человечеству меняться от поколения к поколению, но каждый хочет жить дольше и вести активную старость.
Каждый из нас сам определяет свой стиль жизни, и выбирает сохранить здоровье или нет. Учеными доказано, что от наследственности срок жизни зависит лишь примерно на треть, остальное в ваших руках.
Что необходимо нашему телу для поддержания здоровья?
Питательные вещества для строительства новых тканей, которые мы получаем из пищи, чем разнообразнее ваш стол, тем выше вероятность получения всех необходимых витаминов и элементов, но тут нужно понимать, что избыток углеводов в рационе неизбежно приведет к набору жировой ткани.
Физические нагрузки обязательный элемент в достижении долголетия, тренировки тела позволят замедлить потерю мышечной ткани, держать гормоны на нужном уровне, поддерживают здоровье мозга и облагораживают тело.
Тренировка обязательна для любого пожилого человека желающего прожить долгую старость и чем раньше в вашей жизни появятся тренировки тем лучше.
И так пример тренировки
Разминка в виде бега трусцой или ходьбы 10-15 минут, с последующим выполнением растяжек, что бы предотвратить возможные травмы суставов и связок. Вообще пренебрегать разминкой не стоит, она приносит массу пользы.
1 Выполнение приседаний 3х10-15
2 Отжимания от пола классические 3х10-15
3 Скручивания на пресс 3х10-15
4 Подъем туловища лежа на животе 3х10-15
5 Подтягивания или вис на турнике 3х6-8