Активный образ жизни не только делает нашу жизнь интереснее, но и здоровее, поскольку движение защищает нас хронических заболеваний, усталости и хандры. Конечно, многие из нас хотели бы посещать спортзал хотя бы три раза в неделю, однако не у каждого из нас есть такая возможность. Но медицинские работники утверждают, что есть множество других способов размять мышцы и израсходовать лишние калории. Даже ежедневные прогулки пешком в течение часа (до места работы или магазина) снижает риск рака молочной железы на 14%. К тому же даже такая активность снизит уровень сахара в крови, риск сахарного диабета, заболеваний сердца и сосудов, а также депрессивных состояний. Даже находясь на работе можно сделать многое для здоровья и хорошего самочувствия.
1. Придите на работу на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку
Прежде чем, заняться повседневной рутиной и документацией, сделайте следующие упражнения:
- не спеша и с усилием тянитесь подбородком к грудной клетке, затем запрокиньте голову, сделайте ей наклоны, а затем вращения по кругу;
- подтяните плечи как можно выше, затем опустите, подвиньте их вперед и назад, затем совершите вращательные движения в обе стороны;
- таким же способом разработайте мышцы груди, спины и таза. Так вы скорректируете осанку и весь день будете держать спину ровно.
В общем, такая зарядка сделает вас более активными, улучшит кровообращение во всем теле, насытит мозг кислородом, что поможет вам легче справляться с рабочими задачами.
2. Поставьте себе напоминание на рабочем столе о разминках
Конечно, проще это сделать на рабочем компьютере или на телефоне, однако не у всех трудовой день проходит рядом с гаджетами, поэтому подойдут и обычные стикеры. Каждый час отрывайтесь от экрана и меняйте позу. Но идеальный вариант – это делать разминки, например, приседать, прыгать или наклоняться. Найдите повод, чтобы в это время подняться на несколько этажей выше или быстрым шагом пробежать в другой отдел с документами. Самое главное, чтобы ваше тело не закисло на рабочем стуле в одной позе. После разминки можете приступать к привычным делам, но сначала убедитесь, что сидите ровно.
3. Ищите поводы для активности
Некоторые дела вы можете совершать стоя или во время ходьбы, например, говорить по телефону. Будет полезно и для корпоративного духа, и лично для вас обсудить некоторые вопросы лично, а не по мессенджеру, так вы хотя бы прогуляетесь. Можете сделать себе чашку чая, и пока греется чайник, походить возле окна. Вариантов много, лишь бы вы в это время разминались, а ваши глаза отдыхали от экранов.
4. Обсудите с коллегами важные темы во время прогулки
Спланировать следующую неделю, решить накопившиеся рабочие проблемы можно не только в переговорной. Если за окном сияет солнце или дует приятный ветерок, пройдитесь с коллегами по улице или территории предприятия. Свежий воздух и движение поможет вам найти решения и новые идеи. Не верите? Проверьте!
5. Перестаньте есть за компьютером
Если вы едите в рабочем процессе, не отрываясь от компьютера, из соображений, что так успеваете больше, - не обманывайтесь. Чаще всего вы лишь прибавляете себе сонливости, животу дополнительной нагрузки с перевариванием, а рабочему месту жирных пятен. Возьмите за привычку кушать в другом месте, лучше в соседнем кафе. Если вы предпочитаете домашнюю еду, возьмите контейнер и прогуляйтесь до ближайшего парка. А чтобы было не скучно, захватите подругу, она наверняка у вас есть.
6. Замените рабочее кресло на фитбол
Не совсем стандартная рекомендация, но крайне действенная. Купите гимнастический мяч такого размера, чтобы он позволял вам удобно сидеть за рабочим компьютером и без проблем печатать. Очень скоро вы заметите изменения: ваше тело будет все время искать равновесие, что приведет в тонус мышцы пресса и позвоночника. Если для вас это слишком экстремально, то попробуйте найти для вашего ноутбука место, которое позволит вам периодически работать стоя.
7. Считайте ваши шаги
Самостоятельно это делать не нужно, достаточно купить шагомер или установить приложение на ваш телефон. Установите себе нужный уровень активности. Например, ВОЗ советует ежедневно совершать не менее 10 тысяч шагов. Постепенно вы привыкните к такой нагрузке и даже будете стараться ее выполнить.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.