Все женщины мечтают о стройных и тонких ногах. Но начиная худеть и заниматься фитнесом, в первую очередь уходит верх тела: худеют руки, бюст, затем животик и уже потом бедра и сами ноги.
Еще есть проблема в том, что велика вероятность перекачать икры и тогда ноги будут еще больше. Из питания для истончения ног со мной хорошо работала нежирная диета, но с таким рационом в организм поступает малое количество необходимых для полноценной жизни микроэлементов и я предпочла тренировки.
Так я и худею в ногах. Стараюсь их не перекачивать, но действовать эффективно.
Еще очень важно помнить, что мышцы весят значительно больше, чем жир. Если вы придерживаетесь здоровой диеты и регулярно занимаетесь спортом, со временем ваши ноги могут стать толще. Это нормально и значит, что ноги стали крепкими и выносливыми.
Убрала жир на ногах и "галифе" за 2 недели, делюсь проверенными упражнениями
Для некоторых упражнений понадобится кубик для йоги или обычная книга.
Упражнение даст мышцам растяжку, стимуляцию ЖКТ и тонус ног.
- Встаньте, поставив ноги близко друг к другу, поднимите руки над головой и дотроньтесь до пальцев, вытяните кончики пальцев к потолку, чтобы выдохнуть;
- Оставьте таз неподвижным и наклоните голову влево, чтобы взглянуть на потолок справа, сделайте 8 вдохов;
- Выдохните, вернитесь в нормальное состояние;
- При вдохе снова наклоните голову, теперь вправо, чтобы посмотреть налево, выполните 8 вдохов.
Работают ноги, уменьшаются бока и живот.
- Поставьте ноги немного пошире, поверните правую пятку к своду левой ступни и согните правое колено на 90 °;
- Держите левую ногу прямой, согните правый локоть, положите его на правое бедро;
- Теперь поднимите левую руку над головой, тянитесь и держите руки близко к ушам;
- Сделайте 8 вдохов, затем - реверс (смените положение и повторите).
- Поставьте ноги немного шире бедер, пальцы ног направлены вперед;
- Выдох, сложите тело вниз вдоль бедер, голова естественны образом опущена вниз;
- Проделайте 8 вдохов и выдох, вернуться в исходное положение.
- В йоге эта поза называется "собака". Держите ноги и правую руку неподвижно, держите левую руку за правую лодыжку и изгибайте тело;
- Задержитесь в позе до 8 вдохов;
- На выдохе встаньте прямо и расслабьтесь.
- Лежа на спине, согните руки в локтях, положите ладони вверх;
- Согните левое колено, выдохните, посмотрите на правую сторону левого колена, посмотрите на левую сторону;
- Теперь сделайте 8 вдохов, расслабьте позу, поменяйте направление и повторите.
Мой отзыв о «Леггинсах для похудения». Пробую "нашумевший хит" худеющих: Снижение целлюлита и эффект обертываний без мороки