В предыдущих материалах мы рассказывали о том, как поддерживать себя в тонусе после напряженного дня и сохранять энергию и позитивный настрой. Продолжаем эту важную тему.
6. Сделайте витамины ежедневной привычкой
Часто мы вспоминаем о витаминах лишь в периоды межсезонья, но для устойчивой энергии они нужны постоянно. Регулярное получение необходимых микроэлементов помогает организму лучше противостоять стрессу и поддерживает высокий уровень жизненных сил. Особую роль играют витамины группы В, в частности В6 и В12. Они укрепляют нервную систему, участвуют в синтезе серотонина («гормона счастья») и мелатонина, который отвечает за качественный сон и восстановление. Эти витамины можно найти в специальных добавках или в таких продуктах, как молоко (коровье или миндальное), куриное мясо, сыры и различные орехи.
7. Используйте силу кокосового молока
Если впереди ожидается сложный день, возьмите с собой кокосовое молоко. Оно содержит особые жиры — среднецепочечные триглицериды, которые организм легко преобразует в энергию, способствуя активному метаболизму. Для усиления эффекта и получения вкусного энергетического коктейля взбейте кокосовое молоко с ложкой миндальной или арахисовой пасты и добавьте банан для натуральной сладости и калия.
8. Не забывайте о движении
Используйте любую возможность, чтобы встать с рабочего места и подвигаться. Идеально, если это будет короткая прогулка на свежем воздухе. Если такой возможности нет, пройдитесь до кулера за водой или по соседним отделам. Даже небольшая физическая активность способна повысить уровень энергии на последующие два часа. Задумайтесь об этом, когда в следующий раз захотите потратить перерыв на соцсети — возможно, есть более полезный способ восстановить силы.
9. Обратитесь к ароматерапии с мятой
Эфирное масло перечной мяты — отличный натуральный стимулятор. Всего один глубокий вдох может помочь улучшить концентрацию, память и общую работоспособность. Хотя мятные леденцы дают схожий эффект, для тех, кто следит за фигурой, масло станет более предпочтительным вариантом. Держите небольшой флакон на рабочем столе и вдыхайте аромат, как только почувствуете упадок сил.
10. Следите за водным балансом
Достаточное потребление чистой воды — фундамент хорошего самочувствия и бодрости. Обезвоживание приводит к усталости, снижению концентрации и упадку сил даже быстрее, чем недосып. Женщинам рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день для поддержания оптимального клеточного метаболизма. Если пить простую воду сложно, добавляйте в нее для вкуса дольку лимона, свежие ягоды или листья мяты.
Чтобы не пропустить новые полезные советы по здоровому образу жизни и поддержанию энергии, подписывайтесь на наш канал или читайте материалы в нашем блоге.
