Гуннар Петерсон — фитнес-тренер, чье имя стало синонимом успеха в мире голливудских знаменитостей. Его клиентская база впечатляет: от актрисы Кейт Бекинсейл до супермодели Кендалл Дженнер. Но главное — Петерсон охотно делится своими профессиональными секретами, наработанными за 30 лет практики, не только с мировыми звездами, но и с обычными людьми, стремящимися к трансформации своего тела.
Философия успеха: от лишнего веса к мировой славе
Работая в самом сердце Беверли-Хиллз, Петерсон расписан на месяцы вперед. Именно его методикам обязаны своими сногсшибательными фигурами Дженнифер Лопес и Хлои Кардашьян. Свой путь тренер начал с личной борьбы: он сам когда-то столкнулся с проблемой лишнего веса. Этот опыт научил его главному — волшебной формулы не существует. Основой любого преображения он считает упорный, ежедневный труд и дисциплину, которые и помогли ему самому обрести идеальную форму.
Формула идеальных ягодиц от Хлои Кардашьян
Представительницы семьи Кардашьян известны своими выразительными формами, над которыми они усердно работают. В тренировках Хлои Кардашьян с Гуннаром Петерсоном ключевую роль играют базовые, многосуставные упражнения: различные виды приседаний, мертвая тяга и выпады. Секрет прогресса, по мнению тренера, — в систематическом увеличении рабочих весов. Не менее важен и питательный режим: для роста мышц необходимо потреблять больше калорий, чем тратится, но эти калории должны поступать исключительно из полезных, цельных продуктов.
Секрет стройных ног Кендалл Дженнер
В то время как Кардашьян восхищают объемами, супермодель Кендалл Дженнер покоряет подиумы своими длинными и изящными ногами. Чтобы добиться такой формы, Петерсон делает акцент на целевой проработке мышц. В программу Дженнер входят, например, подъемы ног лежа на боку, эффективно воздействующие на внешнюю поверхность бедра, а также специальные упражнения для внутренней поверхности бедра, которые создают красивый, подтянутый силуэт.
Рельефный пресс Дженнифер Лопес: работа над мышцами кора
Дженнифер Лопес в 50 лет служит вдохновением для миллионов, демонстрируя подтянутый живот с прорисованными кубиками. Гуннар Петерсон объясняет этот результат комплексным подходом к тренировке кора. Он рекомендует не ограничиваться стандартными скручиваниями, а тщательно прорабатывать косые мышцы живота, например, с помощью боковых наклонов с гантелями. Краеугольным камнем является укрепление всего мышечного корсета, включая мышцы спины. Для этой цели идеально подходит становая тяга, которая задействует глубокие стабилизирующие мышцы.
Основа основ: питание по принципам Петерсона
Гуннар Петерсон убежден, что питание — это 70% успеха. Он настаивает на том, чтобы его клиенты делали выбор в пользу натуральных, минимально обработанных продуктов. Основа рациона — достаточное количество качественного белка для восстановления и роста мышц. Вредные продукты и сладости должны быть сведены к минимуму, но тренер не сторонник жестких запретов: он разрешает устроить один «чит-мил» в неделю, чтобы сохранить психологический комфорт и мотивацию.
Хотите узнать больше о эффективных тренировках и правильном питании? Подписывайтесь на наш канал или изучайте материалы в нашем блоге, где мы регулярно делимся проверенными методиками и советами от экспертов.
