Сколько раз должен отжиматься мужчина после 40 лет
Официальные нормативы ГТО: отправная точка
Для начала посмотрим нормативы ГТО по отжиманиям для мужчин после 40 лет.
Бронзовый значок, потом – серебряный и наконец – золотой.
Почему нормативы ГТО — это лишь базовый уровень
На мой взгляд, все эти нормативы очень низкие.
Нет, конечно, если брать категорию «70 и старше» и иметь в виду кого-то хорошо за 80, то – да. Ему уже трудновато.
Но 40-летний мужчина, отжимающийся 28 раз и получающий за это золотой значок? Это мало! Это скорее минимальный порог для поддержания формы, а не показатель хорошей физической подготовки.
Реальные возможности организма после 40
Видя людей, которые активно занимаются физкультурой, я все чаще убеждаюсь, что отжаться раз 40 в 60, например, лет – это нормально. Даже не замечательно, а, повторяю – нормально. Мы часто сами себя ограничиваем, не веря в свои силы.
Мы сильно недооцениваем возможности наших организмов. Мне 50 лет и чтобы получить золотой значок, я должен отжаться 24 раза. А я могу минимум в 3 раза больше – и то если чувствую себя в этот день не очень отдохнувшим. Это говорит о том, что потенциал нашего тела гораздо выше установленных формальных норм.
Главная причина отжиматься: здоровье сердца
Уточняю: я не призываю никого бить рекорды и проверять себя на прочность. Тем более, вы можете задать резонный вопрос: а на кой они вообще нужны, эти отжимания?
А вот смотрите - исследования Гарвардского университета:
далее >>>>>
Те, кто мог отжаться от пола более 40 раз (да, да – такие были и среди мужчин за 60) имели вдвое меньший риск сердечного приступа либо инсульта по сравнению с теми, кто не мог отжаться и 10-ти. Даже если им (кто не мог и 10-ти) было 18 лет. Это мощный аргумент, который превращает отжимания из простого упражнения в важный маркер и инструмент здоровья сердечно-сосудистой системы.
Итог: какая цель должна быть?
Так сколько же нужно отжиматься после 40?
Получается, что в идеале не меньше 40 раз и нужно.) Это не просто цифра для галочки, а ориентир, связанный с долгосрочным здоровьем. Стремиться к 40 и более повторениям — значит инвестировать в свою выносливость и снижать риски серьезных заболеваний.
Мой канал о здоровье и о том, как быть в форме в любом возрасте. Подписывайтесь!
