Важное предупреждение: если после застолья вы чувствуете сильное недомогание, тошноту, головную боль или общую слабость — отложите физическую активность. В таком состоянии организму нужен покой, а не нагрузка. Эти упражнения предназначены для тех, кто наутро после праздника ощущает лишь легкую вялость и снижение тонуса, но в целом сохраняет работоспособность.
Основная причина утренней слабости после обильной еды и отдыха — замедление кровообращения и застой крови в сосудах. Малоподвижность, долгое сидение за столом и переедание приводят к тому, что кровь циркулирует менее активно. Чтобы взбодриться, нужно «разогнать» кровь, улучшить её ток по организму. Это поможет насытить ткани кислородом, ускорить обмен веществ и вернуть ощущение бодрости.
Почему упражнения помогают сердцу
Сердце (миокард) — наш главный насос, но ему можно и нужно помогать. При физической нагрузке сокращаются скелетные мышцы, которые действуют как дополнительные помпы: они сжимают сосуды и проталкивают венозную кровь по направлению к сердцу. Таким образом, умеренная нагрузка не перегружает сердце, а, наоборот, облегчает его работу, снижая застойные явления. Главное — выполнять упражнения без фанатизма, до лёгкой усталости, а не до изнеможения.
Упражнение 1: Для ног и нижней части тела
Это могут быть приседания (неглубокие, если тяжело), подъёмы на носки, махи ногами или «велосипед» лёжа. Крупные мышцы ног и ягодиц, сокращаясь, эффективно выталкивают застоявшуюся кровь из нижних конечностей и направляют её вверх по большому кругу кровообращения. Это первый шаг к активизации всего организма.
Рекомендация: 1–2 подхода до ощущения лёгкой, приятной усталости в мышцах.
Упражнение 2: Для мышц кора и брюшной полости
Подойдут мягкие скручивания на пресс, подъёмы таза лёжа (мостик), упражнение «кошка» или наклоны в стороны. Работа мышц живота и спины создаёт внутренний массаж, улучшает кровоток в органах брюшной полости и помогает продвижению крови, поступившей от ног, дальше к грудной клетке. Это важное промежуточное звено, которое поддерживает общий кровоток.
Важно: Цель — не накачать пресс, а мягко стимулировать кровообращение. Избегайте резких движений и сильного напряжения, особенно если желудок полон.
Рекомендация: 1–2 подхода до средней усталости. Прислушивайтесь к себе: если состояние ухудшается — остановитесь.
Упражнение 3: Для верхней части тела
Выполняйте отжимания от стены или от пола (с колен), махи руками, сведение лопаток. Работа мышц груди, плеч и рук завершает цикл: они принимают кровь, идущую от центра тела, и облегчают её возврат к сердцу. Сердце, получив «поддержку» со стороны мышц всего тела, эффективнее обогащает кровь кислородом и снова отправляет её к органам и тканям.
В результате этого последовательного включения мышечных групп улучшается микроциркуляция, ткани получают больше кислорода и питательных веществ, уходит ощущение тяжести и вялости. Вы чувствуете прилив энергии и бодрости.
Регулярная, пусть и небольшая, физическая активность — лучший способ поддержать здоровье сосудов и сердца. Эти три упражнения — простой и быстрый алгоритм самопомощи после праздничных излишеств.
Будьте здоровы и активны в любом возрасте!
P.S. Более подробно темы здоровья, долголетия и поддержания формы в зрелом возрасте раскрыты в моей книге «Здоровье и красивая фигура после 50 лет», выпущенной издательством АСТ. Заказать её можно по ссылке.
Если вам интересны практические советы по самосовершенствованию и поддержанию тонуса — подписывайтесь на мой канал.
