Оба упражнения — отжимания от пола и отжимания на брусьях — направлены на развитие одних и тех же ключевых мышечных групп: грудных мышц и трицепсов. Безусловно, в работу вовлекаются и другие мышцы: передние дельты, зубчатые мышцы, косые мышцы живота и трапеции, но основная ценность этих упражнений заключается именно в целенаправленной проработке груди и трицепса.
Возникает закономерный вопрос: какой из этих двух вариантов эффективнее? Давайте проведем детальное сравнение, чтобы понять особенности каждого упражнения.
Отжимания от пола: доступность и акцент на грудь
Отжимания от пола считаются более доступным упражнением для большинства людей. Например, выполнить 10 повторений в классическом варианте (руки на ширине плеч) может даже человек без специальной физической подготовки, в то время как 10 отжиманий на брусьях — это уже более серьезный результат, требующий хорошей силы.
Главная особенность классических отжиманий от пола заключается в распределении нагрузки: при стандартной постановке рук грудные мышцы получают чуть больше внимания, чем трицепсы. Существуют, конечно, узкие отжимания (с близкой постановкой ладоней), которые смещают акцент на трицепс, но мы рассматриваем базовый, наиболее распространенный вариант.
Отжимания на брусьях: сложность и акцент на трицепс
В отжиманиях на брусьях ситуация обратная: стандартное выполнение упражнения дает чуть большую нагрузку на трицепсы по сравнению с грудными мышцами. Это не значит, что грудь не работает — она активно участвует в движении, но трицепс здесь задействован несколько интенсивнее.
Важно отметить, что техника может влиять на распределение нагрузки. Если развести локти в стороны и наклонить корпус вперед, акцент сместится на грудные мышцы. Однако классический, «трицепсовый» вариант предполагает более вертикальное положение тела и прижатые к корпусу локти.
Вывод: не выбирать, а комбинировать
Если абстрагироваться от технических нюансов, становится очевидным главное: оба упражнения нагружают одни и те же мышцы, но под разными углами. Отжимания от пола и отжимания на брусьях по-разному воздействуют на грудные мышцы и трицепсы, обеспечивая комплексное развитие.
Поэтому справедливый вывод таков: не стоит выбирать что-то одно. Для максимального эффекта и гармоничного развития верхней части тела лучше всего сочетать оба упражнения в своей тренировочной программе. Такой подход позволит проработать мышцы более полно и с разных сторон, что и является залогом прогресса.
Если вам интересна тема физического самосовершенствования в любом возрасте — подписывайтесь на мой канал.
