Закаливание — один из самых эффективных, но и самых критикуемых методов укрепления здоровья. Скептики часто приводят в пример пугающие истории: мол, друг знакомого нырнул в прорубь без подготовки — и получил инфаркт. И в чём-то они правы: резкое погружение в ледяную воду без подготовки действительно опасно и может привести к серьёзным последствиям. Но это не значит, что от закаливания стоит отказываться. Вопрос в том, как подойти к нему грамотно.
Цель закаливания — не подвиг, а постепенная адаптация организма к холоду, которая укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, тонизирует сердечно-сосудистую и нервную системы. Главный принцип — последовательность и отсутствие фанатизма.
Первый и главный совет: забудьте о проруби на начальном этапе. Даже если вы делали это раньше или вас уговаривают друзья. Резкий стресс для неподготовленного организма — это риск, а не укрепление здоровья.
План подготовки: 4 ключевых этапа
Весь процесс вхождения в закаливание можно разбить на четыре последовательных шага. Это позволит телу адаптироваться без вреда для здоровья.
1. Начало с прохладной воды. Первый этап — привыкание к прохладной воде. Начните с умывания или обтирания. В течение недели постепенно понижайте температуру воды, доводя её до холодной. Не торопитесь — скорость адаптации индивидуальна.
2. Переход к обтираниям холодной водой. Как только вы привыкнете к холодной воде на коже, переходите к активным обтираниям влажным полотенцем. Растирайте тело до лёгкой красноты и ощущения прилива тепла. Это стимулирует кровообращение.
3. Локальные обливания. Следующий шаг — обливания отдельных частей тела. Снова начните с прохладной воды. Последовательно обливайте руки, ноги, затем шею. В течение недели или двух (ориентируйтесь на свои ощущения) переходите на холодную воду для этих же зон.
4. Полное обливание. Финальный этап подготовки — обливание всего тела из ведра или таза. Обливайтесь одним движением, с головой. Цель — довести время пребывания под холодным душем или в прохладной ванне до 30 секунд. Этого достаточно для мощного оздоровительного эффекта.
Не стремитесь ставить рекорды по времени. Некоторые практикуют длительные ледяные ванны, но это уже экстремальные практики, а не оздоровление. Для укрепления иммунитета, бодрости и улучшения тонуса достаточно регулярных коротких процедур.
Важные предупреждения и противопоказания
Закаливание — мощный инструмент, но подходит не всем. Абсолютными противопоказаниями являются острые сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные процессы, некоторые кожные болезни и обострения хронических недугов. Перед началом практик обязательно проконсультируйтесь с терапевтом.
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать её можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.
