Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и психологическое состояние. Однако боли в спине, вызванные сидячей работой и малоподвижным образом жизни, часто превращают ночной отдых в мучение, а утро — в испытание. Напряженные, «окаменевшие» мышцы не дают расслабиться, заставляя ворочаться в постели.
Почему важно снимать напряжение в спине перед сном?
Хронический недосып из-за дискомфорта в спине имеет накопительный эффект: он приводит к раздражительности, постоянной усталости, сонливости и упадку сил. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходима профилактика. Всего 10-15 минут простых упражнений перед сном помогут снять мышечные спазмы, уменьшить боль и подготовить тело к полноценному отдыху.
Регулярное выполнение этого комплекса не только улучшит качество сна, но и повысит общую выносливость мышц спины, сделав их менее подверженными усталости в течение дня.
Комплекс упражнений для расслабления спины
Выполняйте каждое упражнение плавно, без резких движений, концентрируясь на ощущениях растяжения и расслабления. Рекомендуемое время удержания каждой позы — от 40 до 60 секунд. По мере привыкания время можно увеличивать.
Также рекомендуем посетить канал для девушекWomen's health and sport!
