Вокруг нормы в 10 тысяч шагов в день ходит много споров. Часто её приписывают Всемирной организации здравоохранения, хотя на официальном сайте такой конкретной рекомендации можно и не найти. Однако, независимо от её происхождения, эта цифра стала популярным ориентиром для поддержания физической формы.
Откуда взялась эта норма?
Идея о необходимости проходить 10 тысяч шагов ежедневно появилась ещё в 1960-х годах благодаря японскому исследователю Йоширо Хатано. Он подсчитал, что такая активность помогает сжигать дополнительные калории и поддерживать здоровье. С тех пор этот стандарт прочно укоренился в общественном сознании.
А если я и так активен?
Возникает закономерный вопрос: нужно ли целенаправленно набирать эти шаги, если ваша жизнь и без того насыщена движением? Например, вы занимаетесь физическим трудом, постоянно в делах по дому или регулярно тренируетесь в зале. В таких случаях строгое следование цифре «10 000» может быть необязательным.
Ведь 10 тысяч шагов – это примерно 6-8 километров, или около двух часов неспешной ходьбы. Главное – не магическое число, а общий объём ежедневной физической активности, который ему эквивалентен.
Чем можно заменить ходьбу?
Суть рекомендации не в шагах самих по себе, а в регулярной двигательной нагрузке. Поэтому 10 тысяч шагов успешно заменяются другими видами деятельности, которые заставляют ваше тело работать. Вот несколько альтернатив:
- Силовые тренировки с гантелями или собственным весом.
- Работа по дому: активная уборка, мытьё полов.
- Работа в саду или на даче: прополка, рубка дров.
- Активные игры с детьми или домашними животными.
- Поездка на велосипеде или плавание.
Ключевой принцип прост: меньше сидеть и больше двигаться. Регулярная, желательно ежедневная, нагрузка – вот что действительно важно для поддержания тонуса, здоровья и предотвращения «развала» организма. Верите вы в официальные рекомендации или нет, этот принцип остаётся неоспоримой истиной.
P.S. В издательстве АСТ вышла моя книга "Здоровье и красивая фигура после 50 лет". Заказать её можно здесь.
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте -подписывайтесь на мой канал.
