Вы читаете партнёрский материал. Что это?
Спортивное питание, и в частности протеин, стало неотъемлемой частью жизни многих атлетов и людей, стремящихся изменить своё тело. Но так ли необходим протеиновый порошок каждому? Давайте разберёмся, что это за добавка, в чём её реальная польза и когда её употребление может быть не просто бесполезным, но и вредным.
Что такое протеин и как он работает?
Протеин — это белок, сложное органическое вещество, состоящее из цепочек аминокислот. Это фундаментальный строительный материал для нашего организма. Из белка формируются не только мышцы, но и кожа, волосы, ногти, ферменты и гормоны. В идеальных условиях весь необходимый белок мы получаем из обычной пищи: мяса, птицы, рыбы, яиц, творога и бобовых.
Протеиновый коктейль — это концентрированная форма высококачественного белка. Попадая в организм, под действием пищеварительных ферментов он расщепляется до отдельных аминокислот. Эти «кирпичики» всасываются в кровь и направляются туда, где в них есть наибольшая потребность: на восстановление повреждённых тканей, строительство новых клеток, синтез гормонов и поддержку иммунной системы.
Когда протеин может быть опасен: главные противопоказания
Несмотря на всю пользу, белковые добавки подходят не всем. Их приём может усугубить уже существующие проблемы со здоровьем. От добавок стоит отказаться в следующих случаях:
- Почечная недостаточность. Избыток белка создаёт повышенную нагрузку на почки, которые и так работают не в полную силу.
- Дисбактериоз и проблемы с ЖКТ. Концентрированный белок может усугубить дисбаланс микрофлоры и вызвать дискомфорт.
- Индивидуальная непереносимость или аллергия на определённые виды белка (например, лактозу в сывороточном протеине).
- Сбалансированный рацион с избытком белка. Если вы и так получаете достаточное количество белка из пищи, дополнительный приём будет лишним.
Важно отметить, что согласно современным исследованиям, разумное и обоснованное употребление протеина здоровым человеком не приводит к негативным последствиям для сердца, печени или других органов.
Кому действительно нужен протеин?
Теперь давайте определим, кому добавка будет полезна и поможет достичь целей.
1. Люди, занимающиеся силовыми тренировками. Во время тренировки в мышцах образуются микроразрывы. В течение следующих 24-48 часов организм восстанавливает их, создавая мышечную ткань с запасом — так происходит рост. Для этого процесса нужен белок. Если ваш обычный рацион не покрывает возросшую потребность, протеиновый коктейль после тренировки станет отличным решением.
2. Те, кто хочет сохранить мышечную массу. Организм — экономная система. Если мышцы не используются, тело начинает избавляться от них, чтобы снизить энергозатраты на их поддержание. Достаточное количество белка в рационе даёт сигнал, что мышцы нужны, и помогает замедлить их потерю. Это актуально как для спортсменов в период отдыха, так и для людей, стремящихся просто сохранить форму.
3. Желающие снизить процент жира. Диета для похудения часто строится на дефиците калорий. Белковая пища и коктейли лучше насыщают, чем углеводы, и дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, на переваривание и усвоение белка организм тратит больше энергии (эффект термического действия пищи), что дополнительно способствует сжиганию жира.
Итог: Протеин — это эффективный инструмент, но не волшебная таблетка. Если вы тренируетесь и не добираете белок из пищи, он поможет в наборе мышечной массы и восстановлении. Однако его бесконтрольный приём без физической активности и при избытке калорий приведёт лишь к набору лишнего жира. Помните, что без регулярных тренировок ни один порошок не сделает ваше тело атлетичным.
Реклама партнера: Протеин https://fas.st/jKbUOV
