Первая неделя моего нового пути к здоровому весу подошла к концу. Как и полагается, я не могу не поделиться с вами своими первыми впечатлениями и выводами в этом большом посте.
Знакомство и суть эксперимента
Приветствую всех на канале «Худею 100 кг»! Меня зовут Елена, и моя отправная точка — 110 килограммов. У меня за плечами долгая история попыток, но сейчас я не буду на ней останавливаться. Если вам интересно узнать меня лучше, ссылки на соответствующие материалы я оставлю в конце.
Сейчас я начала эксперимент по снижению веса с помощью дефицита калорий. Это означает, что я потребляю с пищей меньше энергии, чем трачу за день. Чтобы поддерживать дисциплину, я веду ежедневные отчеты о своем питании. Если вы уже давно читаете мой канал и такие посты вам наскучили, обязательно дайте мне знать в комментариях!
Первые результаты и ощущения
Вот что я могу отметить после первой недели:
- Отсутствие голода: Я не испытываю сильного желания поесть и не голодаю.
- Снижение тяги к сладкому: Десерты почти не привлекают. Пару раз позволила себе немного варенья, и на этом все.
- Легкое соблюдение нормы: Мой рацион даже не дотягивает до ориентировочных 1800 ккал в день, за одним исключением.
Почему я не взвешиваюсь
Важное уточнение: я пока не знаю свой точный вес и не планирую взвешиваться. В прошлом году цифры на весах стали для меня настоящей манией и источником стресса. Мне даже начало казаться, что и читатели канала стали относиться ко мне потребительски: есть результат — молодец, нет — значит, не справляюсь.
Поэтому сейчас моя цель — не столько похудеть, сколько взять под контроль свое питание. Я учусь понимать, сколько энергии содержится в еде. Например, теперь я знаю, что в одном бутерброде около 300 ккал, и если съем два на перекус, то останусь без полноценного обеда. Без подсчета калорий я ела «на глазок»: могла съесть и одну ложку варенья, и пять, а могла и вовсе обойтись без десерта.
Работа над пищевым поведением
Взвешивание порций — это инструмент, который должен научить меня есть умеренно. К счастью, мне помогают лекарства и врачи (я наблюдаюсь у эндокринолога и прохожу курс психоанализа), которые снижают неконтролируемый аппетит. Как я уже писала, чувства голода нет. Я спокойно пропускаю перекусы, если нет времени или желания.
Эмоциональная сторона и психоанализ
Есть и интересный психологический момент: после сеансов психоанализа у меня часто просыпается сильный аппетит. В целом я не хочу есть, но именно в течение часа после сеанса кажется, что могу съесть «быка в шоколадной глазури». Видимо, я сильно расстраиваюсь и переживаю, испытываю огромное количество эмоций. Судя по обследованиям, я часто ем именно по психологическим, а не физиологическим причинам. Вот и получается цепочка: самые сложные эмоции возникают на психоанализе, и логично, что организм ищет утешения в еде.
Мысли о будущем и маленькая победа
Мне очень интересно, как долго я продержусь на подсчете калорий на этот раз. Раньше такие попытки быстро сходили на нет, а эмоциональное восстановление после срыва занимало много времени. Сейчас во мне многое изменилось, и я надеюсь, что это поможет быть более дисциплинированной.
На этой неделе была маленькая, но важная победа: я успешно сходила в магазин и купила продукты строго по списку. Признаюсь, выходя из дома, я думала о множестве вкусностей, которые можно купить. Но в магазине это желание как-то прошло, хотя я была голодна. Это странное, но приятное ощущение.
Благодарность и обратная связь
Я очень ценю, что вы каждый день читаете мои отчеты с фотографиями еды, ставите лайки, пишете комментарии, делитесь своим опытом и даете советы. Постоянные читатели знают, что следовать советам у меня получается не всегда, но я внимательно читаю все ваши сообщения. Возможно, однажды какая-то ваша идея даст всходы в моем сознании.
Надеюсь, в этом посте я ответила на основные вопросы из комментариев. Если что-то упустила — спрашивайте здесь. К ежедневным отчетам (нарративам) комментарии могут оставлять не все (только с компьютера), поэтому, если есть вопросы, пишите их к самой свежей статье — я обязательно прочту.
Знакомство со мной
Почему я не взвешиваюсь
Иногда мне кажется, что я не похудею никогда. Знакомо?
