Привет! Меня зовут Лена, и я на пути к цели — похудеть со 110 килограммов. Сегодня одиннадцатый день моего путешествия с дефицитом калорий, и он оказался, пожалуй, самым необычным и даже тревожным. Несмотря на то что я не ставила себе жестких ограничений, общая калорийность дня составила всего 1429 ккал, что значительно ниже моей обычной нормы в 1800 ккал.
Последствия недобора калорий
Вечером, около 20:00, я поужинала и больше не перекусывала. Ко сну я отправилась в полночь, но перед этим почувствовала сильное недомогание — у меня закружилась голова. Сложно сказать, что стало точной причиной: возможно, это следствие недостаточного питания, а может, и накопившаяся усталость.
Утро я встретила, но ночь прошла тяжело. Мне снились кошмары, я проснулась на два часа раньше обычного и даже что-то бормотала во сне. Этот опыт явно показал: эксперимент с резким снижением калорийности нельзя назвать удачным. Я настоятельно не советую вам повторять мою ошибку — не голодайте и не занижайте свою индивидуальную норму калорий без консультации со специалистом.
Чтобы не перегружать вас изображениями, я собрала всё моё дневное меню на одной общей фотографии выше ⏫⏫⏫. Если хотите рассмотреть детали поближе, просто листайте галерею стрелками вправо или влево.
А ниже я подробно распишу, что именно и в каких количествах я ела в течение этого дня.
Подробный разбор моего рациона
Завтрак (131 ккал): состоял из 125 граммов натурального йогурта и яблока весом 130 граммов. Это легкий и полезный старт дня, но, как показала практика, возможно, недостаточно сытный.
Обед (270 ккал): я приготовила тушеную капусту с куриным филе. Блюдо получилось диетическим и богатым клетчаткой.
Ужин (424 ккал): в него вошли 122 грамма вареной гречки, 150 граммов свежего капустного салата и 70 граммов куриного филе, приготовленного на гриле. Сбалансированный прием пищи с хорошим сочетанием сложных углеводов и белка.
Перекусы (604 ккал): здесь было три пункта: бутерброд из питы с творожным сыром, варено-копченой шейкой и огурцом; три сырника общим весом 120 граммов; и еще одно яблоко на 120 граммов. Перекусы составили значительную часть дневной калорийности.
Вот и всё, что было в моём меню в этот непростой день. Расскажите, а как проходят ваши дни? Делитесь своими историями и опытом!
