Базовое упражнение доступное каждому, как в зале так и дома, которое позволяет проработать прямую мышцу живота, а так же при выполнении различных модификаций косые и поперечные мышцы живота, это скручивания.
Так как мышцы пресса обеспечивают защиту внутренних органов, помогают удерживать тело в вертикальном положении, а так же участвуют практически во всех движениях, их просто необходимо тренировать, что бы сохранить свое здоровье.
Для мужчин скручивания несут свою пользу, так как улучшают кровообращение в зоне таза, стимулируют выработку гормонов и делают вас привлекательным для противоположного пола.
Так же тренировки положительно сказываются на всем организме. Они улучшают общее самочувствие, укрепляют сердце и сосуды, улучшают пищеварение и предотвращают рост пивного живота.
Скручивания упражнение номер один для проработки мышц живота, оно не имеет противопоказаний, если соблюдать правильность выполнения, его можно выполнять ежедневно.
1 Займите позицию на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и стопы плотно прижаты к полу.
2 На выдохе плавно поднимаем плечи, округляем спину и концентрируемся на работе мышц, при этом не отрываем поясницу и ягодица от пола, они должны оставаться плотно прижатыми.
3 Когда чувствуем пик нагрузки задерживаемся на секунду и с выдохом опускаемся обратно.
4 Для качественной проработки мышц пресса повторите упражнение 15-20 раз и сделаете 4-5 подходов.
Не бойтесь боли возникающей в мышцах - это последствия нагрузки, такая боль говорит о качественной тренировке мышц и опасности в себе не несет.
Реклама партнера турник - брусья https://fas.st/PagCA
