Привет! Меня зовут Лена, и я делюсь своим опытом похудения со 110 килограммов. Уже третью неделю я нахожусь в дефиците калорий, и сегодня хочу показать вам своё меню на целую неделю. Зачем? Чтобы наглядно доказать простую истину: похудеть можно, питаясь привычной домашней едой. Главное — создать небольшой дефицит калорий, немного уменьшив порции или сделав блюда чуть менее калорийными. Это и есть тот самый первый шаг «меньше есть», о котором все говорят. Начните с малого, и дальше будет проще настраивать свой рацион.
Меню на неделю для ленивого похудения
Ниже я кратко перечислю своё меню на каждый день. Если вам интересны точные граммовки и подсчёт калорий, загляните в отдельные посты на моём канале, где каждый день описан подробно.
День 1
Завтрак: каша с ягодами и стакан ряженки.
Обед: макароны с сыром и лёгкий салат из свежих огурцов и капусты.
Ужин: хлеб с грудинкой, тарелка томатного супа с фрикадельками и сладкий красный перец.
Перекусы в течение дня: 1) пита, начинённая сыром, огурцом и варёно-копчёной шейкой, 2) яблоко с арахисом, 3) яблоко.
День 2
Завтрак: рассыпчатая гречка с молоком и небольшим кусочком сливочного масла.
Обед: насыщенный томатный суп с фрикадельками, заправленный сметаной.
Ужин: тушёная капуста с куриным филе, кусочек бородинского хлеба и немного грудинки.
Перекусы: 1) стакан ряженки, 2) хлеб с грудинкой, 3) гранат и кусочек белого шоколада.
День 3
Завтрак: гречневая каша с молоком.
Перекус: пита с сыром и мясом, чашка кофе.
Обед: тушёная капуста с курицей.
Перекус: свежее яблоко.
Ужин: сытная яичница с грудинкой, пита, кабачковая икра, чай с лимоном и сахаром.
Вечерний перекус: сырник и гранат.
День 4
Завтрак: натуральный йогурт и яблоко.
Обед: тушёная капуста с куриным филе.
Ужин: отварная гречка, свежий салат из капусты и куриное филе-гриль.
Перекусы: пита с сыром, мясом и огурцом; сырники; яблоко.
День 5
Завтрак: гречка с молоком.
Обед: картофель с вермишелью, ломтик ветчины, капустный салат и помело.
Ужин: рыбные пельмени, капустный салат, немного сливочного масла.
Перекусы: 1) пита с творожным сыром, копчёной шейкой и огурцом, 2) сырники с кофе с молоком, 3) помело.
Честно о срыве: Вечером с пельменями я позволила себе расслабиться. Не было времени готовить, я была голодна, и это привело к небольшому срыву в выходные. Учитесь на моей ошибке: такие «чит-милы» допустимы, только если вы уверены, что сможете легко вернуться к режиму и они не превратятся в затяжной срыв.
Выходные: анализ срыва
В субботу я питалась относительно нормально, но пропустила перекусы. Вечером не удержалась и съела шоколад, после чего было сложно остановиться.
Суббота:
Завтрак: помело, арахис, стакан кефира.
Обед: вермишель с картофелем и ветчиной.
Ужин: свекольник со сметаной и шоколад.
Перекус: хлеб с маслом.
В воскресенье в ход пошли хлеб, чипсы, газировка и конфеты. В понедельник было эмоционально тяжело, но я смогла собраться и продолжить питаться в рамках дефицита на новой неделе.
Ваше мнение важно!
Как вам такой формат — недельное меню для ленивого похудения? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими мыслями: что бы вы изменили в этом рационе под себя?
