Знаменитая балерина Майя Плисецкая была права: чтобы похудеть, действительно нужно меньше есть. Но как справиться с постоянным чувством голода и устоять перед соблазнами? Существует несколько нестандартных, но эффективных методов, которые помогут вам естественным образом сократить количество потребляемой пищи. Попробуйте их на практике — и вы заметите, как уменьшится ваш суточный рацион.
1. Ешьте неудобной рукой
Попробуйте держать столовые приборы не своей ведущей рукой: правши — левой, а левши — правой. Это заставит вас есть медленнее, так как процесс потребления пищи станет менее автоматическим. Когда освоитесь, переходите на китайские палочки. Несмотря на первоначальный дискомфорт, этот метод помогает быстрее почувствовать насыщение и съедать меньшие порции. Простой, но действенный трюк!
2. Выбирайте посуду холодных оттенков
Цвет имеет значение! Тёплые тона (красный, оранжевый, жёлтый) подсознательно стимулируют аппетит. Чтобы обмануть мозг, используйте тарелки и чашки холодных оттенков: фиолетового, синего, голубого или чёрного. Белая посуда, обладающая нейтральным эффектом, также подойдёт для этой цели. Возможно, это повод обновить кухонный сервиз.
3. Чаще обнимайтесь
Объятия — это не только приятно, но и полезно для контроля над аппетитом. Физический контакт с близкими людьми или домашними питомцами запускает выработку «гормонов счастья» — серотонина и окситоцина. Согласно исследованиям швейцарских и бельгийских учёных, такие прикосновения помогают нормализовать метаболизм и снижают ощущение голода.
4. Избегайте обезжиренных продуктов
Парадоксально, но продукты с низким содержанием жира могут заставить вас есть больше. Они часто не дают полноценного чувства сытости, что приводит к увеличению порций. Кроме того, производители нередко компенсируют отсутствие жира добавлением сахаров и углеводов. Выбирайте продукты с естественной жирностью — они лучше насыщают.
5. Принимайте пищу в мужской компании
Для женщин особенно актуален совет: старайтесь обедать или ужинать в обществе мужчин. Подсознательное желание выглядеть изящно и сдержанно заставляет контролировать размер порций и тщательнее пережёвывать пищу. К тому же, вовлечённость в беседу замедляет процесс еды, что способствует более раннему насыщению.
6. Используйте ароматы, снижающие аппетит
Запах розы обладает удивительным свойством — он может притуплять чувство голода. Поставьте на обеденный стол букет этих цветов или зажгите ароматическую свечу с соответствующим запахом. Это создаст приятную атмосферу и поможет вам съесть меньше. Отличный повод для вашего партнёра чаще дарить вам цветы!
7. Добавьте короткие пробежки
Всего 30 минут лёгкой аэробной нагрузки (например, бега) в день способны стабилизировать уровень глюкозы в крови, что уменьшает острые приступы голода. После такой тренировки у вас вряд ли возникнет желание немедленно перекусить. Найти полчаса в своём графике под силу даже очень занятому человеку.
8. Сделайте акцент на белках
Белковая пища (протеины) обеспечивает длительное чувство сытости. Для поддержания здоровья рекомендуется употреблять около 70–90 граммов белка в сутки. Разделите это количество на 5–6 приёмов пищи, включив в каждый из них источник протеина (мясо, рыбу, яйца, бобовые). Это поможет избежать резких приступов голода в течение дня.
9. Не допускайте переохлаждения
Наш организм запрограммирован накапливать жир в холодное время года — это эволюционный механизм выживания. Даже если еда доступна постоянно, тело может реагировать на низкую температуру усилением аппетита. Поэтому одевайтесь по погоде, поддерживайте комфортную температуру дома и на работе, чтобы не провоцировать ложное чувство голода.
10. Отложите перекус на 10 минут
Часто за голод мы принимаем усталость, стресс или эмоциональное напряжение. Если вам внезапно захотелось что-то съесть, сделайте паузу на 10 минут. Займитесь чем-то другим, выпейте воды, глубоко подышите. Если по истечении этого времени голод не прошёл — действительно пора подкрепиться. Если же желание исчезло, значит, вашему мозгу просто нужен был отдых.
Надеемся, эти советы помогут вам выстроить более гармоничные отношения с едой. Подписывайтесь на наш раздел, чтобы получать больше полезной информации, или читайте другие материалы в нашем блоге.
