Ранее я уже публиковала подборку своих меню для снижения веса на целую неделю, и она нашла отклик у читателей. Поэтому я снова делюсь своим недельным рационом в похожем формате.
Обо мне и моем подходе
Привет! Меня зовут Лена, мне 31 год. Моя история похудения началась со 110 килограммов. Уже три недели я практикую подсчет калорий, стремясь создать их дефицит — то есть потреблять немного меньше энергии, чем тратит мой организм. Пока что система работает эффективно: чаще всего я укладываюсь даже ниже своей дневной нормы в 1800 калорий.
Как устроен этот пост
Ниже вы найдете семь галерей с моим меню по дням. Листайте их с помощью стрелочек. Над каждой галереей указано общее количество калорий за день, а под ней — подробное описание всех приемов пищи, чтобы было понятно, что изображено на фотографиях.
День 1: Начало пути
Это был мой первый день на системе подсчета калорий, с него всё и началось.
Завтрак: овсяная каша на молоке с замороженными яблоками и диетическим сыром (20% жирности).
Перекус: армянский лаваш с творожным сыром и варено-копченой шейкой.
Обед: чечевица с куриным филе-гриль, отварной брокколи и яблоко.
Второй перекус: два блина с крыжовниковым джемом и банан.
Ужин: куриный суп с вермишелью, кусочек белого хлеба и кабачковая икра.
День 2
Завтрак: овсяная каша с замороженными яблоками и 10 граммами арахиса.
Перекус: лаваш с творожным сыром, варено-копченой шейкой и яблоком.
Обед: куриное филе-гриль с красной чечевицей, отварной брокколи и яблоко.
Второй перекус: два сырника.
Ужин: хлеб с грудинкой (17 г), кабачковой икрой, сосиской, отварным картофелем и сырниками.
День 3
Завтрак: овсяная каша с замороженными грушами.
Перекус: лаваш с творожным сыром и варено-копченой шейкой.
Обед: отварная фасоль со сливочным маслом.
Второй перекус: банан и сырники.
Ужин: отварная фасоль с запеченной куриной голенью.
Третий перекус: кефир с сырым арахисом.
День 4
Завтрак: овсяная каша на воде с диетическим сыром (20%).
Перекус: белый хлеб с творожным сыром, варено-копченой шейкой и яблоком.
Обед: отварная фасоль с куриной голенью и яблоко.
Второй перекус: сырники с яблоком.
Ужин: рыбные пельмени со сливочным маслом, хлеб, сметана и зелень.
День 5
Завтрак: ряженка, сырник и арахис.
Перекус: хлеб с сыром (20%), сливочным маслом и кофе с молоком и одной чайной ложкой сахара.
Обед: отварная красная фасоль с куриным бедром и сладким красным перцем.
Второй перекус: пита с творожным сыром, огурцом и яблоком.
Ужин: картофельное пюре, овощной салат со сметаной и котлеты из свинины и говядины.
День 6
Завтрак: пита, пшенная каша, творожный сыр и яблоко.
Обед: кабачковая икра, картофельное пюре, куриная голень, бородинский хлеб и яблочное варенье.
Ужин: голубцы со сметаной.
Перекус: яблоко с яблочным вареньем.
День 7
Завтрак: пита, пшенная каша, творожный сыр и яблоко.
Обед: голубцы со сметаной и сладкий красный перец.
Ужин: суп с фрикадельками, овощной салат с маслом и сметаной.
Перекусы в течение дня: хлеб, яблочное варенье, сливочное масло, яблоко, арахис.
Мой первый пост с недельным меню вы можете найти тут.
Послесловие
Как вам такой формат недельного меню? Буду рада конструктивной критике моих «тарелочек», но, пожалуйста, без резких суждений. Хочу отметить несколько моментов: сейчас я сознательно не взвешиваюсь, чтобы не зацикливаться на цифрах. Кроме того, я не стремлюсь к максимально «стерильному» или аскетичному питанию. Меня не пугают так называемые «вредности» в рационе. Для меня это — нормальная, привычная еда, которая, как мне кажется, мало кого из среднестатистических россиян сможет удивить.
