Это вдохновляющая история о том, как обычная девушка, работающая воспитателем в детском саду, смогла кардинально изменить свою жизнь и сбросить 75 килограммов. Её главной мотивацией стали собственные дети. Когда вес достиг отметки в 140 кг, а повседневные заботы и игры с малышами превратились в непосильную ношу, она приняла решение, которое разделило её жизнь на «до» и «после». Мы расскажем эту историю от первого лица, раскроем план действий и рацион, которые привели к успеху.
Путь к лишнему весу: от качелей к критической точке
«Мой вес всегда был нестабильным, как качели: я могла резко худеть, доводя себя до изнеможения, а затем так же быстро набирать ещё больше, чем было. Когда я встретила своего будущего мужа, я весила 65 кг. Мы не ограничивали себя в еде, наслаждались совместными трапезами, и килограммы постепенно прибавлялись. Беременность стала переломным моментом — я начала есть «за двоих». После рождения первого ребёнка мой вес вырос на 30 килограммов.
Затем наступила вторая беременность, и стрелка весов снова поползла вверх. После родов у дочери начались проблемы со здоровьем, и я, не справляясь со стрессом, стала «заедать» его. Так я незаметно для себя достигла критической отметки в 140 килограммов.
Мой рацион состоял из постоянных перекусов фастфудом и сладостями. Состояние здоровья ухудшалось: скакало давление, всё тело болело, а отражение в зеркале приносило только боль и разочарование».
Точка невозврата: дети как главный стимул
«Именно мои дети стали тем самым мощным толчком, который заставил меня действовать. Осознание пришло в самый неожиданный момент: я сгорала от стыда, когда из-за своего веса мне пришлось сесть в кресло-коляску в «Диснейленде». Я поняла, что больше не могу активно играть с детьми, бегать за ними и быть полноправной участницей их веселья. У меня просто не хватало на это сил.
Вернувшись домой, я сразу же записалась в спортзал, но внутренний голос начал отговаривать: «А как же дети? Кто с ними будет?». Однако в фитнес-центре мне сообщили, что для таких случаев у них есть детская комната. Отговорки закончились.
Я решилась на шестинедельную программу по снижению веса, которая включала в себя как физические нагрузки, так и коррекцию питания. Был и дополнительный стимул: фитнес-центр обещал вернуть деньги, если за этот срок я сброшу 9 килограммов. Было жаль упускать такую возможность.
Нас разделили на небольшие группы, и с каждой работал персональный тренер. Тренировки начались с лёгких, постепенно усложняясь. Специалисты также помогли скорректировать диету: рекомендовали ограничить углеводы и полностью отказаться от фастфуда, сладкой газировки, алкоголя и рафинированного сахара.
Через 6 недель я потеряла 11 кг и получила свои деньги обратно. Но главное — я втянулась в процесс и не хотела останавливаться. Я продолжила занятия.
Новые привычки и впечатляющий результат
Я стала внимательно изучать состав продуктов, чаще ходить пешком и пользоваться лестницей вместо лифта, перестала есть по ночам. На вечеринки я стала брать с собой контейнеры с полезной едой. Уже через полгода мои результаты стали заметны окружающим — я похудела на 50 килограммов!
Решив идти до конца, я начала строже контролировать потребление калорий и ещё больше ограничила углеводы. Эти меры помогли сбросить ещё 25 килограммов».
Принципы питания после похудения
«Сейчас мой рацион сбалансирован и помогает поддерживать вес. На завтрак я обычно ем натуральный йогурт с горстью орехов. На обед предпочитаю куриную грудку с тушёными или свежими овощами. Если заказываю салат, то прошу заправить его несладким йогуртом вместо майонеза. Чтобы избежать чувства голода в течение дня, я делаю полезные перекусы: белковые коктейли, варёные яйца, орехи или яблоки. Ужин чаще всего — это нежирное мясо или рыба с лёгким гарниром».
Главные выводы и секрет успеха
«Мне бы очень хотелось, чтобы кто-то сказал мне раньше, что похудеть — не так страшно и сложно, как кажется. Самый важный принцип — создать дефицит калорий, но не мучить себя голодом. Когда организм получает всё необходимое, но в меньшем количестве, чем тратит, лишний вес начинает уходить естественным образом.
Сейчас я горжусь своей фигурой и мышечным рельефом, мне нравится ставить новые спортивные цели и достигать их.
Но самый большой помощник в этом нелёгком пути — это поддержка близких. Казалось бы, простые слова одобрения — такая мелочь, но для человека, который борется с лишним весом, они значат невероятно много. Вы даже представить не можете, как это важно!»
Если вас вдохновила эта история и вы хотите узнать больше о здоровом образе жизни, полезных рецептах и эффективных тренировках, подписывайтесь на наш раздел или читайте другие материалы в нашем блоге.
