В этой статье я хочу поделиться своим примерным меню на 1528 калорий, которое состояло из пяти приемов пищи. Особенность дня — довольно скромный ужин, который составил всего около 15% от общей суточной калорийности.
Мой подход к питанию
Привет! Меня зовут Лена. Сейчас я нахожусь в процессе снижения веса, используя метод дефицита калорий. Это означает, что я потребляю меньше энергии, чем тратит мой организм за день. Такой подход, при грамотном применении, помогает избавиться от лишних килограммов. Обычно я ориентируюсь на 1800 калорий в сутки, но вчера вышло меньше — 1528. Отчасти это связано с небольшой бытовой неприятностью: я поранила десну косточкой граната, что доставляет дискомфорт и мешает нормально пережевывать пищу. Приношу извинения за столь интимную деталь, но она важна для понимания контекста моего выбора блюд в этот день.
Подробное меню на день
Завтрак (292 ккал): Вареная гречка (128 г) с молоком (130 г). Простое, сытное и полезное начало дня.
Первый перекус (~230 ккал): Небольшой бутерброд из домашнего хлеба с луком и кориандром (31 г), сливочного творожного сыра (25 г) и варено-копченой шейки (21 г). В качестве дополнения — маленькое яблоко (78 г). Пришлось выбирать мягкие продукты из-за проблемы с десной.
Обед (361 ккал): Полтавская каша (88 г), запеченное куриное филе с овощами (95 г), квашеная капуста с луком (100 г) с добавлением 5 г нерафинированного подсолнечного масла. И снова яблоко — признаю, не самое удачное решение при травме десны, но очень уж хотелось.
Второй перекус (~400 ккал): Сырники (150 г), грецкие орехи (10 г — тоже не лучший выбор для жевания) и кофе с молоком и чайной ложкой малинового варенья.
Ужин (226 ккал): Полтавская каша (75 г), квашеная капуста (100 г) и мясо куриной ножки (60 г). Легкий и завершающий прием пищи.
Итоги и личные ощущения
Хочу подчеркнуть, что 1500 калорий не были моей изначальной целью. Однако такой день показал мне, насколько комфортным может быть питание, когда ты прислушиваешься к своему телу. Когда я голодна — я ем, когда сыта — останавливаюсь. Осознание того, что мне не нужно строго следовать плану или беспокоиться о завтрашнем взвешивании, приносит невероятное спокойствие. Это позволяет расслабиться, довериться сигналам организма и почувствовать легкость как в теле, так и в мыслях.
А теперь, чтобы дать отдых вашим глазам от моих тарелок, предлагаю взглянуть на коллаж с новой Адель, который мне сегодня попался в интернете.
Как вам ее преображение? На мой взгляд, изменения кардинальные — будто два разных человека. А что думаете вы?
