Общая физическая подготовка (ОФП) — это фундамент здоровья для людей любого возраста. Еще со школьной скамьи нас учат важности утренней зарядки и регулярных занятий физкультурой, и с годами эта привычка становится только актуальнее.
Цель и польза ОФП после 40
Основная задача комплекса ОФП — гармоничное укрепление мышечного корсета и поддержание в тонусе всех систем организма. Особое внимание после 40 лет следует уделять сердечно-сосудистой системе. Сердце — это главная мышца, и, как любую мышцу, ее нужно правильно тренировать, чтобы сохранить силу и выносливость на долгие годы.
Однако тренировка сердечной мышцы принципиально отличается от силовых упражнений для бицепса или пресса. Если для роста скелетных мышц мы стремимся к гипертрофии (увеличению объема), то для сердца такая нагрузка может быть вредна и опасна.
Как правильно тренировать сердце?
Ключ к здоровью сердца — кардионагрузки в определенной пульсовой зоне. Для мужчин в возрасте 40+ оптимальной считается частота сердечных сокращений (ЧСС) в диапазоне 120–135 ударов в минуту. Работа в этом режиме укрепляет сердечную мышцу, улучшает эластичность сосудов и усиливает кровообращение без излишней перегрузки.
Во время тренировки крайне желательно контролировать пульс с помощью специальных гаджетов — фитнес-браслетов или пульсометров. Если такой возможности нет, ориентируйтесь на субъективные ощущения: вы не должны задыхаться или испытывать сильную одышку. Появление этих признаков — сигнал к увеличению пауз для отдыха между подходами или упражнениями.
Реклама партнера: Будь в курсе, как часто бьется твое сердце. Фитнес-браслет поможет всегда контролировать частоту вашего пульса. https://fas.st/MX1FB
