Какие упражнения выбрать для развития плеч изолированные или базовые, конечно базовые упражнения лучше развивают мускулатуру, но если одна из мышечных групп начинает отставать в развитии, чаще всего это задняя дельта, стоит включать в тренировку изолированные упражнения.
Увеличение мышечного объема плеч может вызывать у многих проблему, ведь дельты задействованы во многих упражнениях косвенно и попросту не успевают восстанавливаться.
Для тренировки в домашних условиях лучше всего использовать разборные гантели для возможности изменения нагрузки. Достаточно выбрать 3 упражнения, где основной тренируемой мышц будет одна из трех дельт.
Начинать тренировку лучше всего с задней дельты, так как она самая слабая и труднее всего поддается тренировке.
1 Для проработки задней дельты лучше всего использовать упражнение разведение рук в сторону в наклоне.
рекомендации:
Избегайте прогиба в пояснице
скругление спины может привести к травме
в максимальной фазе подъема гантелей переднюю часть немного наклони вперед.
2 Для проработки среднего пучка дельтовидной мышцы выполняйте тягу гантелей к подбородку.
рекомендации:
выполняйте движение строго вертикально и следите за локтями они должны быть разведены
подбородок горизонтально, спина прямая
используйте достаточный вес, что бы не нарушать технику.
3 Жим гантелей сидя классическое упражнение для домашней тренировки плеч.