После 50 лет большая часть женщин переживает менопаузу. Это особенный этап, когда организм перестраивается на новый гормональный фон, поэтому испытывает двойную нагрузку. Во многих органах и системах происходит сбой. Именно поэтому очень важно кушать правильные продукты, ведь от этого зависит состояние здоровья и даже внешний вид. Если перейти на правильное питание, будут лучше работать сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, метаболизм сохранит свою скорость и количество морщин не изменится. Для вас мы сделали подборку полезных продуктов, которые необходимо ежедневно кушать женщинам после 45 лет.
Свекла
Свекла оздоравливает сердечно-сосудистую систему и нейроны мозга, улучшает метаболизм. Корнеплод содержит особенные вещества, которые способны понизить артериальное давление и расширяет сосуды.
Молочные продукты
Самая распространенная проблема преклонного возраста – это потеря мышечной массы. И лучше ее предупредить на ранних этапах, чем потом бороться с последствиями. Поэтому важно кушать продукты с высоким содержанием белка. Молочные продукты помогают компенсировать недостаток белка, поэтому употреблять их нужно регулярно. Положительно на сохранение мышечной массы влияет физическая нагрузка, не забывайте об этом.
Бобовые
Фасоль помогает снизить риск диабета второго типа и заболеваний пищеварительных органов, понизить уровень «плохого» холестерина. Бобовые содержат большое количество клетчатки, которая очень необходима после 50 лет. Поэтому стоит включить в рацион блюда из бобовых, они не только полезные, еще они сытные и вкусные.
Томаты
Помидоры – это первые помощники в борьбе с морщинами. В этих плодах содержится большое количество ликопина – природного противовоспалительного вещества. Он предохраняет кожу от повреждений и ранних морщин, поэтому чаще кушайте томаты, пейте томатный сок и делайте из них пасту.
Грибы
Чаще всего менопауза происходит в период с 51 до 53 лет. Именно в этот момент многие женщины страдают от заболеваний костной системы, ведь кости становятся ломкими и хрупкими. Чтобы предотвратить такие проблемы, необходимо употреблять продукты с кальцием и витамин Д. Этого витамина предостаточно в грибах. По этой причине стоит кушать грибы не только в летний сезон, но и в зимний, ведь именно в это время года нам не хватает «солнечного» витамина.
Чернослив
Чернослив приносит большую пользу опорно-двигательному аппарату. Если кушать 5-6 фруктов каждый день, ваши кости сохранят крепость. Не стоит зацикливаться на свежем черносливе, сушеный полезен в равной степени.
Яйца
Яйца входят в список полезных продуктов для людей любого возраста. И после 50 про них не стоит забывать. Если обеспечить достаточное количество продукта в рационе, вы защитите мозг, предотвратите деменцию и сохраните когнитивные функции на высоком уровне даже в глубокой старости. К тому же, яйца – это ценный источник белка, который необходим для поддержания мышечной массы. Поэтому стоит делать на завтрак омлет или яичницу.
Подписывайтесь на наш раздел, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.