Здравствуйте! Меня зовут Лена, и я делюсь своим опытом похудения. Мой стартовый вес составлял 110 килограммов. Уже месяц я следую принципу дефицита калорий, потребляя меньше энергии, чем тратит мой организм. Мой дневной рацион укладывается в 1800 калорий, и я хочу показать, что похудение может быть доступным и понятным.
В этой статье я подробно расскажу о своём недельном меню. Если вы только задумываетесь о снижении веса и вас пугают сложные диеты, дорогие продукты или необходимость готовить особые блюда, — мой пример доказывает, что можно обойтись привычной домашней едой. Главный секрет — в умеренности и контроле порций.
Каждый день я подробно описываю свой рацион в личном блоге. Там же вы найдёте точные данные по граммам продуктов и более детальные рецепты в соответствующих разделах.
День 1: Пример рациона
Завтрак (311 ккал): Геркулесовая каша на молоке, натуральный йогурт и помело. Отличный старт дня с клетчаткой и белком.
Обед (479 ккал): Сытный комплекс из отварной вермишели, картофеля, тушёной говядины с овощами и винегрета, заправленного нерафинированным подсолнечным маслом.
Ужин (436 ккал): Лёгкий, но питательный: свекольник, винегрет, кусочек хлеба со сметаной и одна карамелька для настроения.
Перекус (198 ккал): Яблоко, домашний сырник, чашка кофе с молоком и немного сырого арахиса.
День 2: Разнообразие в рационе
Завтрак (248 ккал): Овсяная каша с замороженной смородиной и арахисом для хрустящей текстуры.
Обед (372 ккал): Классический обед: свекольник, винегрет со сметаной и порция отварной говядины.
Ужин (617 ккал): Более калорийный приём пищи с азиатским акцентом: рисовая лапша с соусом Thai Pad, две сосиски и винегрет.
Перекусы (всего 554 ккал): Делились на три части: 1) помело и бутерброд; 2) яблоко с кофе и молоком; 3) картофель в мундире с кабачковой икрой и стакан ряженки.
День 3: Сбалансированное питание
Завтрак (420 ккал): Рисовая каша на молоке и бутерброд — сытно и привычно.
Обед (374 ккал): Полтавская каша (перловая), тушёная говядина с овощами и винегрет.
Ужин (348 ккал): Лёгкий ужин: рыбный суп, винегрет и яблоко.
Перекус (228 ккал): Бутерброд и стакан ряженки для вечернего спокойствия.
День 4: Фокус на регулярности
Завтрак (359 ккал): Рисовая каша, йогурт и немного сыра.
Перекус (207 ккал): Простой бутерброд.
Обед: Винегрет, полтавская каша и говядина с овощами — основательная дневная трапеза.
Перекус: Свежий гранат, богатый витаминами.
Ужин (271 ккал): Рыбный суп и винегрет — лёгкий и полезный финал дня.
Важный вывод: Баланс и гибкость
В пятницу и выходные дни я сделала перерыв и не вела подсчёт калорий. На фотографиях выше представлены не все блюда этих дней. Такой небольшой отдых и расслабление оказались очень полезными. После паузы я с лёгкостью вернулась к своему плану, что доказывает важность гибкого подхода. Главное — не издеваться над собой и не доводить до срыва. Иногда полезнее сделать осознанную паузу, чем продолжать через силу, рискуя потом бросить всё. Здоровый перерыв позволяет отдохнуть психически и с новыми силами вернуться к поставленным целям.
