Хотя общеизвестно, что алкоголь вреден для здоровья, для тех, кто стремится нарастить мышечную массу, его употребление требует особого внимания. Даже небольшие дозы спиртного могут существенно замедлить прогресс в тренажерном зале, влияя на ключевые физиологические процессы.
Исследования показывают, что легкое опьянение может быть эквивалентно пропуску одной полноценной тренировки, а сильное — способно перечеркнуть результаты целой недели усердных занятий. Ниже мы подробно рассмотрим пять основных причин, объясняющих, почему алкоголь и рост мышц — несовместимые понятия.
1. Гормональный дисбаланс: кортизол против тестостерона
Процесс мышечного роста (мышечный протеиногенез) основан на синтезе белка из аминокислот, который регулируется гормонами. Алкоголь нарушает этот тонкий баланс: он повышает уровень гормона стресса кортизола, который разрушает мышцы, и одновременно снижает уровень тестостерона — главного анаболического гормона. Согласно научным данным, это сочетание может тормозить скорость роста мышечной ткани примерно на 20%.
2. Блокировка жиросжигания и набор лишнего веса
Алкоголь — это, в первую очередь, источник «пустых» калорий. Исследование показало, что употребление всего 24 граммов этанола (примерно 2 бокала вина) снижает способность организма окислять (сжигать) жиры на 73%. В результате организм переключается на метаболизм алкоголя, а питательные вещества из пищи с большей вероятностью откладываются в жировые запасы, что мешает достижению рельефности.
3. Обезвоживание и нарушение синтеза белка
Вода — основа жизни и критически важный элемент для строительства мышц. Она необходима для транспорта питательных веществ, терморегуляции и всех биохимических реакций. Алкоголь является мощным диуретиком, то есть вызывает обезвоживание (дегидратацию). Это состояние нарушает клеточные процессы и напрямую ухудшает синтез мышечного белка, замедляя восстановление и рост.
4. Разрушение качества сна и восстановления
Сон — это не просто отдых, а ключевая фаза физического восстановления и мышечного роста. Именно во время глубокого сна происходит активная выработка гормонов и восстановление микротравм мышечных волокон, полученных на тренировке. Алкоголь, даже в малых дозах, нарушает архитектуру сна, подавляя важнейшую быструю (REM) фазу, что делает отдых менее качественным и тормозит прогресс.
5. Подавление выработки гормона роста
Гормон роста (соматотропин) играет одну из главных ролей в анаболизме, стимулируя рост тканей и сжигание жира. Употребление алкоголя значительно подавляет его секрецию. Эффект снижения выработки этого гормона может наблюдаться в течение двух дней после приема спиртного, а общее падение его уровня иногда достигает 70%, что наносит серьезный удар по способности организма строить новую мышечную ткань.
Реклама партнера: Умные часы со скидкой https://fas.st/6LrvAJ
