Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. По данным статистики, в 2016 году от проблем с сердцем и сосудами умерло около 18 миллионов человек. Эти цифры подчеркивают важность профилактики и контроля за здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Что такое гипертония и почему она возникает?
Гипертония, или стойкое повышение артериального давления, — это нарушение в работе системы кровообращения. Чаще всего оно связано со снижением способности сердца эффективно прокачивать кровь. Основными причинами могут быть ослабление сердечной мышцы, уменьшение её объёма, а также повышенное сопротивление сосудов.
Роль физической активности в борьбе с гипертонией
Решение проблемы во многом связано с укреплением сердца через регулярные физические нагрузки. Отжимания, как одно из базовых упражнений, могут стать эффективным инструментом даже для тех, у кого уже диагностирована гипертония. Они не требуют специального оборудования и могут адаптироваться под любой уровень подготовки.
Даже небольшие, но регулярные нагрузки помогают людям с повышенным давлением поверить в свои силы, преодолеть страх перед движением и активизировать естественные механизмы саморегуляции организма. Физическая активность запускает процессы, которые способствуют балансировке внутренних систем и улучшению общего тонуса.
Как правильно начать тренировки с отжиманиями
Мышечная активность во время отжиманий стимулирует кровообращение, заставляя сердечную мышцу работать более эффективно. Однако важно наращивать нагрузку постепенно, особенно если есть проблемы с давлением.
Начните с облегчённых вариантов: отжиманий от стены или от стула. Рекомендуется выполнять 5 повторений в 5 подходах, постепенно увеличивая количество до 10 повторений в 10 подходах. Следите за дыханием: выдох делайте на усилии (при опускании тела), а вдох — в лёгкой фазе (при подъёме).
После каждого подхода полезно выполнять дыхательное упражнение: поднимите руки вверх, сделав глубокий вдох, а затем резко опустите их с мощным выдохом. Это поможет нормализовать дыхание и сердечный ритм. Также можно сделать несколько глотков воды для восстановления водного баланса.
Реклама партнера: тонометр позволит всегда быть в курсе вашего артериального давления. https://fas.st/WBqr4
