По статистике, около половины взрослого населения сталкивается с проблемой варикозного расширения вен на ногах. К счастью, существуют специальные упражнения, которые, по мнению врачей, могут стать отличной профилактикой этого заболевания и помочь сохранить здоровье сосудов.
Варикоз развивается из-за истончения венозных стенок и нарушения функции клапанов, которые в норме препятствуют обратному току крови. Это приводит к застою крови в сосудах, что негативно сказывается на самочувствии: появляются отеки, тяжесть, боль и так называемый "синдром усталых ног".
Наиболее эффективно начинать борьбу с варикозом на самых ранних стадиях, а еще лучше — не допустить его развития вовсе. Ключевую роль в этом играет регулярная профилактика, в частности, выполнение специальной гимнастики.
Почему упражнения так важны?
Лечебная физкультура улучшает венозный и лимфатический отток от нижних конечностей, укрепляет мышцы голени (которые работают как "второе сердце", проталкивая кровь вверх) и предотвращает застойные явления. Для достижения стойкого положительного эффекта заниматься нужно систематически, не менее трех раз в неделю.
Ниже представлена подборка из семи простых, но эффективных упражнений, которые помогут активизировать кровообращение в ногах и снизить риск развития варикоза.
Комплекс упражнений для здоровья вен
1. Растяжка стоп. Лягте на спину, положите прямые ноги на стул или возвышение. Поочередно тяните носки каждой стопы на себя (по 5 раз на каждую ногу), а затем выполните движение обеими стопами одновременно еще 5 раз. Это упражнение улучшает работу икроножных мышц.
2. Вращение стоп. Оставаясь в положении лежа на спине, поднимите ноги вверх и слегка разведите их в стороны. Выполните по 10 вращательных движений стопами влево и вправо. Это усиливает микроциркуляцию в области лодыжек.
3. Круговые движения в коленях. Лежа на спине с поднятыми ногами, согните их в коленях. Выполните 8-10 круговых движений коленями, как бы рисуя ими круги. Это упражнение задействует мышцы бедра и улучшает отток из глубоких вен.
4. «Березка» (Сарвангасана). Классическое упражнение из йоги. Лежа на спине, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Старайтесь вытянуть тело в прямую линию. Задержитесь в этом положении на комфортное время (начинайте с 30 секунд). Это положение способствует мощному венозному оттоку под действием силы тяжести.
5. «Велосипед». Лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте езду на велосипеде, выполняя круговые движения. Это одно из лучших упражнений для комплексной тренировки мышц ног и стимуляции кровообращения.
6. «Ножницы». Лежа на спине с поднятыми прямыми ногами, выполняйте скрещивающие движения, как работают лезвия ножниц. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота и передней поверхности бедер.
7. Отдых с приподнятыми ногами. Завершите комплекс, лежа на спине и поставив ноги ступнями на стену или положив их на стул. В таком положении с приподнятыми ногами рекомендуется отдыхать 5-7 минут. Это помогает снять отечность и закрепить эффект от выполненных упражнений.
Важные рекомендации
Занимайтесь регулярно, внимательно следите за ощущениями в ногах и наращивайте нагрузку постепенно. Профилактика всегда лучше лечения. Если у вас уже есть признаки варикоза, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с флебологом.
Реклама партнера: гольфы противоварикозные https://fas.st/Epwey
