Недостаточная калорийность рациона у тренирующихся мужчин может привести к быстрой утомляемости и остановить рост мышечной массы, но и избыток калорий приведет к нежелательному результату в виде увеличения жировых запасов.
Вообще необходимое количество калорий каждому конкретному человеку необходимо подбирать индивидуально и зависит это от возраста, веса, физической активности и даже пола.
Основное потребление калорий нашим телом не зависимо от активности принято называть - основной обмен. Это то количество энергии которое наше тело потребит находясь в полном покое, на дыхание работу сердца и всех остальных систем жизнедеятельности.
Второй показатель, это физическая активность в течении дня на короную тратиться энергия и соответственно у тренирующихся мужчин она больше.
Ученые посчитали, что для активно тренирующихся мужчин желающих набрать мышечную массу оптимальным должно быть потребление 53-60 калорий на килограмм веса.
Причем 60-70% должны покрывать сложные углеводы, 12-15% - это белки и остальное жиры.
Правильны рацион важен для получения хороших результатов!
Реклама партнера: готовые рационы питания
