Регулярные тренировки очень полезны для физического развития и здоровья. Но некоторые упражнения могут замедлить результат и даже нанести вред. Подробнее о таких ошибках читайте в нашей статье.
Вращения головой
Многие люди перед тренировкой разминаются, это помогает разогреть мышцы и избежать травм. В стандартном наборе упражнений для разминки всегда есть вращения головой округ своей оси. В этом упражнении нет ничего опасного, если выполнять его правильно. Неправильная техника может привести к смещению позвонков и защемлению сосудов. В таком случае вас ждет сильная боль, в худшем – инсульт.
Скручивания
Делать скручивания необходимо, чтобы на животе появились рельефные кубики. Но мало кто знает, что это упражнение чревато грыжей в пояснице. Чтобы не иметь проблем после выполнения скручиваний, необходимо выполнять движения в медленном темпе, а таз зафиксировать в неподвижном положении.
Наклоны
Казалось бы, как могут навредить обычные поклоны. Но на самом деле, могут. Упражнение нельзя выполнять людям с плохим зрением, ведь от наклонов кровь приливает к глазным яблокам, что повышает внутриглазное давление. Помните, что ваш подбородок должен находится параллельно полу, а корпус необходимо наклонять не более, чем на 20 градусов.
Поднятие туловища
Поднятия туловища – прекрасное упражнение для накачки пресса, но при его выполнении повышается нагрузка на позвоночник. Если вы ощущаете боль в спине, лучше не выполняйте упражнение. А для прокачки пресса выбирайте другие упражнения.
Приседания
Приседания с дополнительным весом усиливает нагрузку на колени. Если у вас есть проблемы с суставами, лучше выполняйте упражнение с особым правилом: приседать необходимо не ниже уровня коленного сустава.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.