Приветствую всех и желаю прекрасного воскресного дня, дорогие читатели!
Я продолжаю делиться своими недельными рационами питания, которые могут стать отличным примером для тех, кто следит за фигурой.
Меня зовут Лена. Мой путь к здоровому весу начался в июле 2018 года, когда мой вес составлял 110 кг. Мне удалось сбросить 17 килограммов, после чего наступила пауза длиной в год, связанная с борьбой с депрессией и комплексным обследованием здоровья.
Сейчас, вернувшись к систематическому подсчету калорий, я ежедневно публикую свои пищевые отчеты. В этой статье я собрала все приемы пищи за целую неделю, чтобы вы могли увидеть полную картину моего рациона.
Ниже представлены семь галерей с фотографиями — по одной на каждый день. Для каждого дня указана общая калорийность и состав основных приемов пищи. Более детальную информацию с точным весом продуктов и расчетом калорий вы найдете в моем профиле, где каждый день описан отдельно.
Готовы? Погружаемся! Все вопросы жду в комментариях.
День 1
Общая калорийность: ~1762 ккал
Завтрак (411 ккал): Гречневая каша с молоком и яблоки — классическое и сытное начало дня.
Обед (458 ккал): Полтавская каша, отварное куриное филе, свежий салат из капусты, яблоко и немного фундука для полезных жиров.
Ужин (659 ккал): Не совсем ПП-вариант, но очень вкусный: бутерброды с рыбой и соленым огурцом.
Перекусы (234 ккал): Яблоко и стакан ряженки для поддержания энергии между основными приемами пищи.
День 2
Общая калорийность: ~1338 ккал (без учета точных данных по некоторым перекусам)
Завтрак (435 ккал): Снова гречка с молоком и яблоко — проверенный и любимый вариант.
Перекус (199 ккал): Бутерброд.
Обед (310 ккал): Полтавская каша с курицей и овощами, дополненная салатом из свежей капусты.
Перекус: Домашний хлеб с небольшим количеством сливочного масла и молоко.
Ужин (394 ккал): Легкий омлет и салат из помидоров со сметаной.
Вечерний перекус: Яблоко.
День 3
Общая калорийность: ~1261 ккал
Завтрак (29 ккал): Гречка с молоком. Да, снова! Это простое и полезное блюдо.
Обед (361 ккал): Яблоко, полтавская каша, куриное филе с овощами и квашеная капуста — отличный баланс белков и клетчатки.
Ужин (226 ккал): Полтавская каша, мясо куриного бедра и квашеная капуста.
Перекусы (645 ккал): Первый перекус — бутерброд. Второй — сырники, грецкие орехи, кофе с молоком и немного малинового варенья для настроения.
День 4
Общая калорийность: ~1107 ккал (без учета перекуса с грушей)
Завтрак: Гречка с молоком (обещаю, последний раз!) и фруктовое пюре.
Перекус (260 ккал): Бутерброд и кофе с молоком.
Обед (394 ккал): Хлеб с маслом и вареным яйцом — быстрый и питательный обед.
Ужин (453 ккал): Салат со сметаной, вареное яйцо, стакан облепихового нектара и банан.
Перекус: Свежая груша.
День 5
Общая калорийность: ~1364 ккал
Завтрак (474 ккал): Йогурт, сырник, бутерброд и чашка кофе — энергетический старт дня.
Обед (309 ккал): Перец, фаршированный куриным фаршем и рисом, со сметаной и грушей.
Ужин (491 ккал): Фаршированный перец со сметаной.
Перекус (90 ккал): Банан.
Подробный отчет за этот день доступен по ссылке.
День 6
Общая калорийность: ~1875 ккал
Завтрак (322 ккал): Банан, кофе с молоком и два сырника.
Обед (740 ккал): Фаршированный перец со сметаной, облепиховый нектар и 20 граммов жареного фундука.
Ужин (707 ккал): Сытный плов с говядиной и облепиховый нектар.
Перекус (106 ккал): Йогурт.
День 7
Общая калорийность: ~1142 ккал (без учета точных данных по перекусам)
Завтрак (232 ккал): Сырники и кофе с молоком.
Обед (555 ккал): Фаршированный перец со сметаной и облепиховый нектар.
Ужин (355 ккал): Вареный картофель и кета холодного копчения.
Перекусы: Бутерброд и банан.
Вот и подошла к концу наша неделя. Надеюсь, такой формат с подробным меню и фотографиями окажется для вас полезным и вдохновляющим. Если это так, буду рада вашей оценке.
А я, в свою очередь, начинаю новый месяц с новыми силами и планами!
