Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

Благодаря тазобедренному суставу нам доступна простая ходьба, бег, прыжки, а так же все возможные повороты, вращения. Он задействован практически во всех движениях тела и нарушение его работы доставляет массу хлопот в плоть до ухудшения качества жизни.

Правила выполнения тренировки и выполнения упражнений:

  • выполнять упражнения нужно регулярно и желательно каждый день
  • нагрузку наращиваем постепенно
  • количество повторений каждого упражнения увеличиваем постепенно начиная с трех повторений
  • при выполнении упражнений не должно быть болей
  • тренировка должна длиться не менее 20 минут

Противопоказания для выполнения упражнений:

  • грыжа паховой области и все грыжи позвоночника
  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы
  • гипертония
  • обострение болей в тазобедренном суставе

Положительные стороны ежедневного выполнения упражнений:

  • улучшиться подвижность и питание сустава
  • укрепление мышц опорно-двигательного аппарата
  • профилактика заболеваний сустава

И так перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку и только после этого приступать к выполнению основных упражнений.

1 Лежа на животе поднимаем прямую ногу отрыв от пола 10-20 см, в верхней точке делаем задержку на 10-15 секунд, повторяем все другой ногой.

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

2 Лежа на спине подтягиваем колено к груди по очереди каждой ногой. В районе груди колено удерживаем руками 15-20 секунд и плавно возвращаемся в исходное положение.

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

3 Лежа на боку поднимаем ногу в верх держим ее 10-15 секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию.

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

4 Наклон в перед сидя

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.

5 Разведение коленей лежа на спине

Улучшаем питание и подвижность тазобедренного сустава простыми упражнениями.