Привет! Меня зовут Лена, и я делюсь своим путём к снижению веса со 110 килограммов. Мой подход — это подсчёт калорий и употребление привычной, домашней еды, просто в меньших объёмах. Я веду блог, где рассказываю о своём личном опыте.
После продолжительных выходных я наконец-то вернулась к привычному ритму. Это были первые по-настоящему полноценные выходные с начала года, и теперь я полна сил и энергии! Сейчас я планирую ответить на все накопившиеся комментарии к моим постам.
А в этой статье я хочу поделиться с вами своим рационом за четыре дня прошлой недели. Ниже вы найдёте фотографии блюд и подробный расчёт калорийности для каждого приёма пищи.
День 1. Итог: 1418 калорий
Завтрак (387 ккал): Банан, натуральный йогурт, кофе с молоком и бутерброд с варёно-копчёным мясом (которое некоторые почему-то упорно называют жирной колбасой).
Перекус (282 ккал): Варёное яйцо, кусочек хлеба с небольшим количеством сливочного масла, чашка кофе с молоком и яблоко.
Обед (353 ккал): Перец, фаршированный рисом и куриным фаршем, со сметаной. Дополнительно — два солёных томата и банан.
Ужин (396 ккал): Холодного копчения кета и порция отварного картофеля (200 грамм).
День 2. Итог: 1834 калории
Завтрак (236 ккал): Овсяная каша (геркулес), приготовленная на молоке, замороженная груша и одно варёное яйцо.
Обед (597 ккал): Оставшийся с предыдущего дня фаршированный перец со сметаной и банан.
Ужин (555 ккал): Лёгкий овощной салат со сметаной и тушёный картофель с говядиной.
Перекусы (446 ккал): Два бутерброда и одна вафля весом 50 грамм.
День 3. Итог: 1744 калории
Завтрак (293 ккал): Замороженное яблоко и порция овсяной каши.
Обед (292 ккал): Кета холодного копчения (40 г), фаршированный перец и небольшой кусочек белого хлеба (15 г).
Ужин (485 ккал): Овощной садат со сметаной и тушёный картофель с говядиной.
Перекусы (673 ккал): Первый перекус: бутерброд, кофе и 20 грамм вафли. Второй перекус: булочка с маком, чашка какао и банан.
День 4. Итог: 1326 калорий
Завтрак (199 ккал): Банан и стакан ряженки.
Обед (150 ккал): Отварная брокколи и омлет.
Ужин (482 ккал): Порция спагетти с небольшим количеством сливочного масла (7 г) и колбасой (40 г).
Перекусы (495 ккал): Бутерброд, ряженка и банан.
Вот и всё моё меню на четыре дня. Первые три дня рацион был довольно плотным и приближался к верхней границе моей нормы, с акцентом на углеводы. В такие дни самочувствие было хорошим, и особого контроля не требовалось. На четвёртый день аппетит был меньше, поэтому общая калорийность составила около 1300 ккал.
К сожалению, под предыдущей статьёй из этой серии на моём сайте развернулась не самая конструктивная дискуссия. Появилось много комментариев, в которых критиковали калорийность и состав моего рациона, утверждая, что это приведёт к набору веса. Статья набрала тысячи просмотров и десятки таких сообщений. Честно говоря, это было неожиданно, ведь раньше общение в блоге было более доброжелательным и предметным.
Из-за этого мне пришлось пересмотреть свою политику ответов на комментарии. Подробнее об этом можно прочитать в отдельном посте. Главное, что я хочу сказать: я не буду поддаваться давлению и менять свой комфортный подход к питанию. Сейчас я нахожусь в устойчивом состоянии: спокойно считаю калории, не переедаю, не ищу постоянных «вредных» перекусов. Моё питание может не соответствовать канонам «чистого» правильного питания, но оно приносит мне удовольствие, позволяет жить полноценно и без стресса двигаться к своей цели. Это именно то, что мне было нужно.
Для тех, кто не стал читать пост про комментарии, я оставлю здесь успокаивающее обещание: если в этот раз у меня не получится похудеть, я полностью доверюсь мнению комментаторов. Вы сможете составить для меня своё меню, и я буду его придерживаться. Честное слово.
Но всё это я рассказываю к тому, что я продолжаю публиковать свои меню. Уже идёт шестая неделя моего пути. Я хочу показать, что подсчёт калорий — это не так сложно, как кажется. Даже на обычной домашней еде можно легко понять, сколько вы съедаете за день, и при необходимости скорректировать рацион для похудения или просто для более здорового питания.
