Тренировки с собственным весом — это мощный инструмент для укрепления всего мышечного корсета, повышения общего тонуса организма, стимуляции кровообращения и, что не менее важно, для закалки характера и укрепления силы воли.
Наследие советской физкультуры
Комплексы общей физической подготовки (ОФП), которые использовались для тренировок спортсменов в СССР, доказали свою эффективность и актуальность по сей день. Их суть осталась неизменной, хотя в современном фитнесе многие из этих упражнений получили новые, модные названия.
Для занятий по этой системе требуется, в первую очередь, ваше желание и отсутствие медицинских противопоказаний. К ним относятся серьезные сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, грыжи и ряд других патологий. Если вы уверены в своем здоровье, можно смело приступать.
Как правильно начать
Комплекс достаточно требователен, и не все упражнения могут быть выполнимы с первого раза. Это нормально. На начальном этапе сложные элементы можно пропускать, постепенно вводя их в программу по мере роста вашей силы и выносливости. Такой подход позволит получить максимальную пользу без риска травм.
Крайне важно начинать каждую тренировку с качественной разминки. Идеальным вариантом будет легкая пробежка на свежем воздухе в течение 7-15 минут, после которой следует выполнить комплекс упражнений на растяжку и суставную гимнастику, чтобы подготовить тело к нагрузке.
Ключевое правило успеха — систематичность. Без регулярности все попытки привести себя в форму обречены на провал. Первые ощутимые результаты, такие как повышение силы, улучшение самочувствия и внешнего вида, проявятся как минимум через месяц постоянных и дисциплинированных тренировок.
