В этой статье мы собрали доступные продукты, которые станут отличными помощниками в процессе снижения веса. Они не только малокалорийны, но и богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. Все эти продукты подходят для любого бюджета.
1. Чечевица — питательная альтернатива дорогим крупам
Чечевица — это экономичный и очень полезный продукт. Она значительно дешевле популярной киноа, при этом превосходит её по питательной ценности. Например, содержание белка в чечевице достигает 24 граммов на 100 граммов продукта, что почти вдвое больше, чем в киноа. Жиров в ней меньше, а углеводы представлены в более благоприятном соотношении, что обеспечивает длительное чувство сытости и помогает контролировать аппетит.
Польза чечевицы не ограничивается белком. Она содержит полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые улучшают состояние кожи. Высокое содержание клетчатки нормализует пищеварение и способствует выведению токсинов. Всего 200 граммов приготовленной чечевицы покрывают около 90% суточной потребности в фолиевой кислоте, что особенно важно для беременных женщин.
2. Гречневая крупа — витаминный комплекс для контроля веса
Гречка — ещё один доступный продукт для тех, кто следит за фигурой. Для эффективного похудения можно устраивать разгрузочные дни, когда один из приёмов пищи (завтрак или обед) состоит только из гречневой каши, заправленной растительным маслом. Эта крупа — настоящий кладезь витаминов и минералов. Часто повышенный аппетит связан именно с дефицитом микроэлементов, и гречка помогает восполнить эту нехватку, снижая тягу к лишним перекусам.
3. Перловая крупа — помощник пищеварения и иммунитета
Перловка — бюджетный и эффективный продукт для снижения веса. Она богата растительным белком и клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и очищает организм от вредных веществ. Регулярное употребление перловки способствует снижению уровня «плохого» холестерина, а содержащийся в ней провитамин А укрепляет иммунную систему. Отличным блюдом является перловка с грибами.
Для приготовления крупу лучше замочить на ночь, затем слить воду и отварить. Добавьте в готовую кашу растительное масло, обжаренные грибы и лук. Получится сытный, полезный и низкокалорийный завтрак или обед.
4. Вода — основа метаболизма и контроля аппетита
Соблюдение питьевого режима — фундаментальное правило для худеющих. Средняя норма — около 2 литров чистой воды в день, а при активных занятиях спортом или в жаркую погоду её нужно увеличить. Простой приём, который помогает контролировать размер порций: выпейте стакан воды за 20-30 минут до еды. Это создаст чувство наполненности в желудке и поможет насытиться меньшим количеством пищи.
5. Редька — успокаивающий нервную систему корнеплод
Не обязательно покупать дорогой дайкон — обычная зелёная редька ничуть не уступает ему по полезным свойствам, при этом стоит в разы дешевле. В редьке много витаминов группы В, которые поддерживают здоровье нервной системы. Регулярное употребление этого овоща помогает снизить уровень стресса, что уменьшает риск «заедания» проблем. Кроме того, редька богата эфирными маслами, витамином С и минералами, а её калорийность составляет всего около 35 ккал на 100 граммов.
6. Свёкла — натуральный детокс-продукт
Свёкла известна своими очищающими свойствами: она помогает выводить токсины и шлаки, поддерживает работу печени, органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Содержащиеся в ней микроэлементы стимулируют лимфатическую систему. Это делает свёклу незаменимым продуктом не только для похудения, но и для борьбы с проявлениями целлюлита, улучшая общее состояние кожи.
7. Бананы — идеальный полезный перекус
Многие, стремясь похудеть, выбирают для перекуса злаковые батончики, но это не лучший выбор. Часто такие батончики содержат много сахара и сиропов, а их калорийность может достигать 350 ккал. Гораздо полезнее и дешевле утолить голод обычным бананом. Этот фрукт отлично насыщает, содержит полезные углеводы и клетчатку, а его калорийность значительно ниже, чем у промышленных снеков. К тому же, натуральные фрукты всегда предпочтительнее разрекламированных продуктов из спортивных отделов.
Подписывайтесь на наш сайт, чтобы получать больше полезной информации о здоровом питании и похудении, или читайте другие материалы в нашем блоге.
