В рамках рубрики о подсчете калорий продолжаю делиться готовыми вариантами приемов пищи. Все материалы этой серии отмечены тегом #каксчитатькалории_худею100 для удобного поиска в будущем.
Идеи для легких перекусов
1. Горсть орехов – достаточно 13-20 грамм, чтобы утолить голод и получить полезные жиры.
2. Легкий рулет из лаваша – возьмите 20 грамм лаваша и 20 грамм творожного сыра для нежного сочетания.
3. Хлебцы с творожным сыром – 2 хлебца и 25 грамм сыра создадут хрустящий и сытный перекус.
4. Свежий фрукт – например, одно крупное яблоко, богатое клетчаткой и витаминами.
5. Порция ягод – около 300 грамм малины, клубники или черники для антиоксидантной поддержки.
6. Стакан ряженки – 180 грамм (почти полная кружка) обеспечат белком и кальцием.
7. Детское фруктовое пюре – 200 грамм (одна большая или две маленькие баночки) как удобный вариант.
8. Хлебцы с яйцом – 2 хлебца и одно вареное яйцо для сбалансированного сочетания углеводов и белка.
9. Творог с фруктом – 50 грамм творога и небольшой фрукт (например, киви или половинка банана).
10. Один сырник – классический вариант, который можно приготовить заранее.
Важные рекомендации
Эти варианты я изначально составляла для себя, когда придерживалась рациона на 1200 ккал, включавшего три перекуса: утренний, дневной и вечерний. Однако важно помнить, что длительные низкокалорийные диеты без медицинского наблюдения могут нести риски для здоровья и иметь негативные последствия в будущем.
Отмечу, что списки основаны на моем личном опыте – возможно, не все едят детское пюре, ягоды или лаваш. Буду рада помочь рассчитать калорийность ваших любимых перекусов! Просто напишите в комментариях, что обычно выбираете для легкого приема пищи.
В планах – продолжение серии с другими приемами пищи и калорийностью. Хотя я создаю эти подборки в первую очередь для себя, постараюсь включать и более популярные, «бытовые» варианты блюд.
Список из 10 завтраков на 300 калорий доступен по ссылке.
