Всем привет! Меня зовут Лена, я худею со 110 килограмм. Мой самый большой результат - минус 17 килограмм. Сейчас не взвешиваюсь.
Ориентируюсь на 1800 калорий в день. Иногда получается чуть меньше. Отвечаю на частый вопрос из комментариев: нет, для веса под 100 килограмм 1800 это не много. Почему еда такая странная: потому что я живой человек, помимо похудения у меня есть другие цели и задачи в жизни. Сосредоточить все свои усилия на изменении рациона я не могу. Поэтому ем простую и относительно привычную домашнюю еду - просто сделала меньше порции, контролирую их вес и калорийность.
Для чего я публикую меню помимо самоконтроля? Чтобы те, кто думает, что никогда не похудеет, потому что не может позволить себе детокс, авокадо, креветки, готовое спорт.питание, понимали, что шутка про "пол ведра меньше" тоже работает.
Я знаю, что у некоторых людей с лишним весом есть заблуждение: почему я толстею, не пойму, я же ем мало. Когда мы толстеем - мы едим точно больше чем надо. Просто заметить это не всегда легко. И если вам кажется, что мои меню - обжорство, делайте выводы - чтобы толстеть, я ела еще больше и вреднее. Подумайте об этом.
А сегодня подборка меню на 5 дней рабочей недели.
Завтрак 355 калорий. Ряженка и 2 блина.
Второй завтрак. Ряженка 70 калорий.
Обед 338 калорий. Омлет, кусочек колбасы, 1 картофелина, помело.
Перекус: бутерброд и картофелина около 200 калорий
Ужин 360 калорий: вареный рис, куриная голень 2 штуки, сок 100 грамм, соленый огурец.
Перекус: манго 97 ккал.
Завтрак 334 калории. Каша, ягоды, орехи.
Перекус 259 ккал. Яблоко, бутер, картофелина, кофе с молоком.
Обед 400 ккал. Рис, курица, капуста квашеная, помело.
Перекус 290 ккал: бутер, чай с ложкой сахара.
Ужин 356 калорий: омлет, квашеная капуста, краковская колбаса 20 грамм )), сок 50 грамм.
Завтрак 237 калорий. Каша, ягоды, яблоко.
Перекус около 300 калорий: блины со сметаной, топингом, кофе с молоком, помело.
Обед 437 калорий. Гречка, курица, капуста квашеная.
Перекус около 500 калорий: творог, слойка с сахаром, помело.
Ужин 332 калории: макароны, курица.
Завтрак 331 калория. Каша, ягоды, яблоко.
Перекус 204 калории: блины, топинг, творог, сметана.
Обед 454 калории: греча, курица, капуста.
Перекус 232 калории: йогурт - очень большая банка.
Ужин: салат, гречка, куриное бедро.
Завтрак 285 калорий. Творог, яблоко, йогурт.
Обед 325 калорий: гречка, курица, капуста, гранат.
Ужин 585 калорий: желе фруктовое, курица, какао. Логики тут нет ))
Перекусы 492 калории: бутер с кофе и бутер с кофе второй раз))
На самом деле вся неделя была достаточно косячной. Много работы, нервный мандраж перед поездкой, слишком высокий темп. Все время дергалась и хотела есть. В итоге - куча углеводов, которые в другой ситуации меня бы не заинтересовали.
Но, шестая неделя пережита. Сейчас уже середина 7-й недели на подсчете калорий. Что очень приятно - я уже который раз возвращаюсь к подсчетам после одного или нескольких дней выходных и не испытываю по этому поводу никаких страданий.