Привет! Меня зовут Лена, и мой путь к похудению начался со 110 килограммов. Мой лучший результат на сегодня — минус 17 кг. Сейчас я не зацикливаюсь на весах, а сосредоточена на процессе.
Моя ежедневная цель — около 1800 калорий, иногда получается немного меньше. Отвечаю на частый вопрос: для веса около 100 кг это не много. Почему еда выглядит так просто? Потому что я обычный человек с работой, делами и целями помимо похудения. Я не могу посвятить все силы только идеальному рациону. Поэтому я ем привычную домашнюю еду, просто контролирую размер порций и их калорийность.
Зачем я делюсь своим меню? Чтобы показать тем, кто думает, что для похудения нужны дорогие продукты вроде авокадо, креветок или спортпита, что можно худеть на простой еде. Принцип «просто есть меньше» тоже работает.
Часто люди с лишним весом удивляются: «Почему я толстею, я же мало ем?». На самом деле, чтобы набирать вес, мы потребляем больше калорий, чем тратим, просто не всегда это осознаём. Если моё меню кажется вам обильным, задумайтесь: чтобы набрать вес, я ела ещё больше и не всегда полезную еду.
А теперь — практическая часть: подборка моего меню на 5 рабочих дней.
День 1
Завтрак (355 ккал): Ряженка и 2 блина.
Второй завтрак (70 ккал): Ряженка.
Обед (338 ккал): Омлет, кусочек колбасы, 1 картофелина, помело.
Перекус (~200 ккал): Бутерброд и картофелина.
Ужин (360 ккал): Вареный рис, 2 куриные голени, сок (100 г), соленый огурец.
Вечерний перекус (97 ккал): Манго.
День 2
Завтрак (334 ккал): Каша, ягоды, орехи.
Перекус (259 ккал): Яблоко, бутерброд, картофелина, кофе с молоком.
Обед (400 ккал): Рис, курица, квашеная капуста, помело.
Перекус (290 ккал): Бутерброд, чай с ложкой сахара.
Ужин (356 ккал): Омлет, квашеная капуста, краковская колбаса (20 г), сок (50 г).
День 3
Завтрак (237 ккал): Каша, ягоды, яблоко.
Перекус (~300 ккал): Блины со сметаной и топпингом, кофе с молоком, помело.
Обед (437 ккал): Гречка, курица, квашеная капуста.
Перекус (~500 ккал): Творог, слойка с сахаром, помело.
Ужин (332 ккал): Макароны, курица.
День 4
Завтрак (331 ккал): Каша, ягоды, яблоко.
Перекус (204 ккал): Блины, топпинг, творог, сметана.
Обед (454 ккал): Гречка, курица, капуста.
Перекус (232 ккал): Йогурт (большая порция).
Ужин: Салат, гречка, куриное бедро (калорийность не указана, но в рамках дня).
День 5
Завтрак (285 ккал): Творог, яблоко, йогурт.
Обед (325 ккал): Гречка, курица, капуста, гранат.
Ужин (585 ккал): Фруктовое желе, курица, какао. (Как признаётся автор, особой логики в этом сочетании нет).
Перекусы (492 ккал): Два бутерброда с кофе.
Итоги недели: Эта неделя была непростой — много работы, стресс и нервы. В таких условиях часто хотелось есть, особенно углеводов, которые в спокойной обстановке я бы не выбрала. Но шестая неделя подсчёта калорий пройдена. Сейчас идёт уже седьмая неделя, и что радует — после выходных я легко возвращаюсь к контролю питания без внутреннего сопротивления. Это и есть формирование привычки.
