Тренировка дельт заключается в проработке всех трех пучков мышц. Для прогресса и роста мышц необходимо оптимально подбирать вес и упражнения на каждую из трех дельтовидных мышц.
Основные правила тренировки плеч для их лучшего роста и прогресса.
- Тренировку дельт лучше всего объединить с тренировкой груди или мышц спины.
- Развивать нужно сначала задний пучок мышц, за ним средний и последним передний, так как он задействан во многих других упражнениях, например во всех жимах.
- Тренировку нужно начинать с базовых упражнений, заканчивать изолирующие.
- Заднюю дельту тренируем с легкими весами.
- При выполнении упражнений с махами не нужно поднимать руки выше плеч.
Любую тренировку нужно начинать с разминки для этого можно использовать несколько упражнений с собственным весом. Сделайте 3-4 упражнения по круговой схеме, это могут быть отжимания, приседания, пресс скручивания и лодочка. После обязательно выполните растяжку и только потом выполняйте основные упражнения.
Ниже приведены 5 основных упражнений на плечи, которые помогут в развитии дельт.
