В этой статье я продолжаю серию публикаций о готовых приёмах пищи с заранее рассчитанной калорийностью. Ранее я уже делилась подборками завтраков и обедов по 300 калорий, а также перекусов на 100 калорий. Все эти материалы вы можете найти по хэштегу #какСчитатьКалории_худею100.
Теперь, собрав все части вместе, вы можете легко составить полноценный дневной рацион: завтрак на 300 ккал + обед на 300 ккал + сегодняшний ужин на 300 ккал и 2-3 перекуса по 100 ккал каждый. В итоге получается сбалансированный рацион на 1200 калорий.
Немного обо мне
Привет, друзья! Меня зовут Лена, и я делюсь своим опытом похудения со 110 килограммов. Благодаря подсчёту калорий мне удалось сбросить 17 кг. Здесь я рассказываю о своих успехах, трудностях и находках на этом пути. Сейчас моя дневная норма составляет 1800 калорий, но раньше я питалась и на 1200, и даже меньше. Именно в тот период я разрабатывала для себя такие минималистичные, но питательные рационы.
Праздники позади, и сейчас самое время вернуться к здоровому графику питания. Поэтому специально для вас — подборка из пяти вариантов ужина, каждый примерно на 300 калорий, с подробным расчётом белков, жиров и углеводов (БЖУ). Идеальный полезный пост перед началом новой недели!
Вариант 1: Классический и сытный
Гречка вареная (200 г) + вареное яйцо (1 шт.)
БЖУ: 12 г белков / 13 г жиров / 38 г углеводов.
Вариант 2: Растительный белок и клетчатка
Фасоль вареная (200 г) + сливочное масло (7 г) или 1 вареное яйцо
БЖУ: 17 г белков / 6 г жиров / 45 г углеводов.
Вариант 3: Низкоуглеводный с рыбой
Тушёная капуста (200 г) + запечённая тилапия (150 г)
БЖУ: 33 г белков / 9 г жиров / 18 г углеводов.
Вариант 4: Сытный суп
Суп говяжий с перловкой (400 г)
БЖУ: 14 г белков / 6 г жиров / 24 г углеводов.
Вариант 5: Премиум-ужин с лососем
Лосось на пару (120 г) + капустный салат (100 г)
БЖУ: 24 г белков / 17 г жиров / 12 г углеводов.
Ваш персональный расчёт
Если вам интересно узнать калорийность и БЖУ вашего любимого или сегодняшнего ужина — напишите в комментариях, и я с удовольствием помогу вам с расчётами!
Дискуссия о крупах на ужин
Я знаю, что у многих есть предубеждение против употребления круп (например, гречки) на ужин. Лично я не владею достоверной информацией о медицинских противопоказаниях. Если у вас есть проверенные данные на этот счёт, пожалуйста, поделитесь в комментариях — это будет полезно всем.
Почему же я иногда включаю крупы в вечерний приём пищи? Всё просто: моя текущая дневная калорийность довольно высока (1800 ккал). Если бы я ела на ужин только низкокалорийные продукты, например, брокколи, мне было бы очень сложно набрать необходимую норму калорий за день, даже учитывая перекусы.
