Приветствую всех, кто следит за моим путешествием к здоровью!
Позади уже седьмая неделя моего пути с подсчетом калорий. Для тех, кто не знаком с моей историей: меня зовут Лена, и моя цель — снизить вес со 110 килограммов. Еще в 2018 году мне удалось сбросить 17 кг, после чего я взяла паузу, чтобы поработать над психологическим состоянием, отказалась от ежедневных взвешиваний, но теперь вернулась к контролю питания.
Обычно через два месяца после начала диеты у меня наступает переломный момент. Возможно, он настал сейчас, а может, на меня повлияла тревожная обстановка в мире. Как бы то ни было, я заметила, что стала потреблять больше углеводов, чем раньше, и меня все чаще тянет на сладости и не самые полезные перекусы.
Интересно, что сам процесс подсчета калорий меня не утомляет и бросать его я не планирую.
Мой дневной рацион: от полезного завтрака до «позорного» ужина
Сегодня я решила с максимальной честностью показать, как выглядел мой вчерашний день питания, включая ужин, который многие сочтут неидеальным, и несколько сладких сюрпризов.
На фото выше — мой завтрак. Всего 217 калорий: это порция геркулесовой каши (91 грамм), размороженная в микроволновке за 4-5 минут смесь из смородины и яблок, а также кофе с добавлением молока.
Сытный обед на 632 калории
Обед получился объемным и разнообразным:
- Маринованные огурцы (20 г)
- Половина авокадо (мне его подарили, хотя я и говорила, что не покупаю этот фрукт)
- Вареная чечевица (106 г)
- Цветная капуста (50 г)
- Жареное яйцо
- Лаваш (18 г)
- Грудинка (24 г)
- Чай с лимоном и пирожное «чоко-пай» (то самое корейское лакомство из детства)
Ужин, вызвавший споры: 564 калории
Мой ужин, который я в шутку назвала «космическим», состоял из разводной картошки. На эту идею меня натолкнули комментарии под моими постами. Некоторые читатели предполагали, что я скрываю «вредную» еду. Я решила показать, что даже если ем что-то не самое диетическое, скрывать это не буду. Конечно, это отчасти шутка — меня никто не может заставить есть что-то против моей воли. Однако некоторые комментарии, особенно под отчетами о, казалось бы, безобидных продуктах вроде бананов, сработали как триггер и пробудили старые пищевые привычки, которые на фоне общей тревожности стало сложнее контролировать.
Кстати, именно эти два «вредных» ужина (вчерашний с картошкой и предыдущий с пельменями) помогли мне заметить положительную динамику. Просмотрев записи, я увидела, что обычно мои ужины стали гораздо скромнее — в основном 350-450 калорий, реже до 550.
Раньше ужин был моим самым обильным приемом пищи. Даже во время похудения я могла позволить себе 800, а то и 1000 калорий вечером, распределяя остаток дня на скромные завтрак, обед и перекусы. Приятно осознавать, что эта привычка изменилась, причем почти незаметно для меня самой.
Перекусы и итоги дня
Помимо основных приемов пищи, у меня было два перекуса: два блина (157 калорий) и одна хурма (на фото выше).
Вот так выглядел мой полный день питания. Общая калорийность составила 1675 калорий.
Несмотря на срывы и тягу к шоколаду, я продолжаю свой путь. На фоне тревожных новостей подсчет калорий стал для меня своеобразной опорой. Впереди восьмая неделя, которая завершит второй месяц моего марафона. Скоро придет время подводить первые серьезные итоги.
