Упражнения с собственным весом могут использоваться для увеличения мышечного объема, это факт. Конечно вы не вырастите руки с обхватом 45-50 см, но в разумных пределах рост будет.
Есть много противников считающих упражнения с массой собственного тела бесполезными, им мы советуем не читать эту статью.
Эта тренировка рассчитана на среднестатистического мужчину желающего вернуть былую форму телу. Набрать несколько килограмм мышц, проработать рельеф и избавиться от лишних жировых отложений.
Для начала необходимо выполнить разминку, не у всех есть дома беговая дорожка или кардиотренажер, поэтому можно использовать так же вес тела для разогрева мышц и подготовки их к нагрузкам.
Разогреть мышцы можно с помощью скакалки выполнив прыжки в течении 3-5 минут или сделать 4-5 подходов по 10-15 раз выпрыгивания из полуприседа с отдыхом 1-2 минуты. Конечно здесь все индивидуально и зависит от подготовки.
После появления легкого ощущения тепла в мышцах и первых капелек пота нужно перейти к комплексу растяжек и вращений суставов, это подготовит последние к нагрузке и снизит риск получения травмы.
Реклама партнера: Для лучшего эффекта от отжиманий можно использовать тренажер https://fas.st/_5oYQg.
