Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Здоровье

Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не верю, но пока я все еще в строю.

Для новеньких: меня зовут Лена, мой максимальный вес был в 2018 году - тогда я весила 110 килограмм. Похудела на дефиците калорий и на активности, которая доступна дома, на 17 килограмм. Потом на год прекратила активные попытки худеть. До этого у меня тоже были разные результаты от 5 до 12 килограмм, а потом все заканчивалось диким жором. Именно поэтому я опасаюсь за свои нынешние успехи и не сильно обольщаюсь.

Пока мой план укладываться в норму 1800 калорий в день. Кстати, сейчас я не взвешиваюсь. И рассчитать норму точно, согласно весу, не могу. Приходится мириться с погрешностью.

Все 7 недель я спокойно укладывалась в норму, чаще ела даже меньше. Но на этой неделе (вы увидите ниже) я первый раз превысила норму и съела 2000 ккал. Очень хотелось шоколада, сладкого. Сейчас стало попроще.

Каждый день я выкладываю здесь свои меню. За неделю компилирую все фоточки с описанием в отдельном посте. Если лень смотреть картинки каждый день - заходите в такие отчетные посты.

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Завтрак 328 калорий. Творог и йогурт.

Обед 457 калорий. Блины, творог.

Ужин 298 калорий. Суп куриный, салат из свеклы с чесноком и сметаной.

Перекусы 349 калорий. Первый: бутеры с сыром, грудинкой и яблоко. Второй: еще одним бутером.

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Завтрак 310 калорий. Каша геркулесовая на воде с молоком, замороженные ягоды.

Обед 229 калорий. Суп куриный с вермишелью, салат из свеклы.

Ужин 361 калория. Суп куриный, салат, кусочек хлебушка 30 грамм.

Перекусы 407 калорий. Первый: бутер. Второй: яблоко, хурма, фундук.

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Завтрак 476 калорий. Геркулесовая каша, ягоды, бутер, кофе. Второго завтрака не было.

Обед 174 калорий. Салат, если это можно так называть, который я придумала сама. Рецепт напишу завтра, заходите.

Ужин 419 калорий. авокадо, бутер, чечевица.

Перекус 168 калорий. Авокадо, яблоко.

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Завтрак 476 калорий. Геркулесовая каша с блоком, сыр, кофе с молоком.

Обед 625 калорий. Чипсы, газировка.

Ужин 809 калорий. Пельмени, салат из свеклы, конфеты.

Перекусы 273 калории. Йогурт. Яблоко, кофе. Нектар манго.

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

Завтрак 217 калорий. Геркулесовая каша, ягоды, кофе.

Обед 632 калории. Авокадо, чечевица, маринованы огурец, чай с лимоном, цветная капуста, жареное яйцо, лаваш, грудинка, бисквит.

Ужин 564 калории. Картошка быстрорастворимая, салат из свеклы, нектар манго, чай с лимоном, 3 конфеты.

Перекусы 263 калории. Блины 2 штуки. Хурма 150 грамм.

Вот и все меню за 5 дней прошлой недели.

Почему я вообще выкладываю свои меню? Во-первых, это для меня некоторая терапия и момент самореализации.

А во-вторых, я хочу наглядно показать, как выглядит наша привычная еда в пересчете на калории. Есть такая особенность: мы не всегда понимаем, что и сколько мы едим.

Может, кто-то помнит, по тв раньше шла передача, где людям помогали худеть. Сначала их просили вести пищевой дневник, а потом собирали всю еду в одном месте и им показывали. Я до сих пор помню, как мужчину просили опускать руку в какое-то ведро с майонезом и кетчупов.

Вот и мои посты - это примерно такая же тема. Вы можете сравнить - сколько и чего съедаете вы, и хотя бы примерно и на глаз определить калорийность.

На сегодня у меня все, еду дальше, восьмая неделя, привет!


Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Безопасные путешествия: почему нельзя оставлять ребенка в машине летом?
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
Кармические узлы Души
Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
8 проверенных способов поднять себе настроение на самоизоляции