Привет всем! Меня зовут Лена, и я на пути к стройности. Мой стартовый вес составлял 110 килограммов, и уже два месяца я успешно практикую подсчет калорий. Это не просто диета, а осознанный подход к питанию, который помогает контролировать рацион без жестких ограничений.
Мой опыт и чем он может быть вам полезен
Сегодня я хочу поделиться с вами подробным планом питания на целую неделю — это моя восьмая неделя следования системе. Для меня это важная веха: я ни разу не пропустила подсчеты, что доказывает — метод работает и его можно интегрировать в повседневную жизнь. Я веду подробный дневник, и ниже вы найдете расчеты на все семь дней.
Этот примерный рацион в рамках 1400-1800 калорий в день поможет вам сориентироваться в объемах порций и их энергетической ценности. Возможно, мой опыт вдохновит вас скорректировать свое питание или, наконец, начать вести учет калорий, если вы давно откладывали этот шаг. Главное — найти свой комфортный ритм.
День 1: Сбалансированный старт недели
Завтрак (217 ккал): Традиционная геркулесовая каша с замороженными ягодами для витаминов, чай с лимоном и одна конфета для настроения.
Обед (438 ккал): Питательный обед из творога (пусть и магазинного, но вкусного), отварной чечевицы и стручковой фасоли — отличный источник белка и клетчатки.
Ужин (460 ккал): Сытное сочетание тушеной капусты с куриным бедром и филе, а также стакан мангового нектара.
Перекусы (677 ккал): В течение дня: сыр и грудинка, огурец в лаваше, чай с лимоном и конфета. Отдельно — домашние блины с творогом и чай с молоком, а также свежее яблоко.
День 2: Эксперименты с салатом
Завтрак (306 ккал): Простой и вкусный завтрак: лаваш с сыром, спелая хурма и чай с лимоном.
Обед (366 ккал): Чечевица, стручковая фасоль, куриное филе и манговый нектар — легкий и полезный прием пищи.
Ужин (611 ккал): Получился более калорийным: тушеная капуста с курицей, манговый нектар и салат из фунчозы. Калорийность салата пришлось определять на глаз, что показывает — в подсчетах бывают неточности, и это нормально.
Перекусы (403 ккал): Йогурт с творогом, а позже — яблоко с ряженкой.
День 3: День любимых сочетаний
Завтрак (188 ккал): Легкий завтрак из творога, ряженки и яблока.
Обед (309 ккал): Чечевица, салат из фунчозы, тушеная капуста и жареное яйцо.
Ужин (562 ккал): Классическое и сытное блюдо: макароны с тушеной говядиной и овощами, а также компот из кураги. Соленый помидор в подсчет не вошел — такие мелочи тоже случаются.
Перекусы (804 ккал): Лаваш, кофе и 15 грамм шоколада. И все это — дважды за день! Иногда можно позволить себе повтор любимого перекуса.
День 4: Контрастный день
Завтрак (211 ккал): Необжаренный арахис, ряженка и яблоко.
Обед (184 ккал): Очень легкий обед из чечевицы и тушеной капусты.
Ужин (784 ккал): Плотный ужин: макароны с тушеной говядиной и компот. Распределение калорий в течение дня может быть неравномерным, и это допустимо.
Перекус (289 ккал): Лаваш с сыром и огурцом, а также кофе с молоком.
День 5: День эмоциональных сладостей
Завтрак (263 ккал): Ряженка, банан и вафля в шоколаде.
Обед (360 ккал): 18 грамм шоколада, говяжья ветчина, домашний цельнозерновой хлеб и тушеная капуста. Этот день выдался нервным из-за плохих новостей, и тяга к сладкому была непреодолимой. Важно признавать такие моменты и не корить себя.
Ужин (415 ккал): Фунчоза (уже другого вида) и «что-то еще на 75 калорий», что так и осталось загадкой в дневнике. Иногда записи бывают неидеальными, но их стоит сохранять для честности перед собой.
Перекусы (489 ккал): Кофе с сахаром, блин, яблоко и конфета.
День 6: Возвращение к балансу
Завтрак (232 ккал): Хлеб с творожным сыром, красный перец, жареный фундук и кофе с молоком.
Обед (481 ккал): Вкусная, но калорийная тушеная говядина с макаронами. Порция макарон была больше.
Ужин (421 ккал): Сытный суп харчо.
Перекус (275 ккал): Банан, яблоко и орехи.
День 7: Финальный аккорд недели
Завтрак (293 ккал): Творог, яблоко, ряженка и арахис.
Обед (435 ккал): Необычное сочетание: квас с хлебом, картошка в мундире, ветчина, жареное яйцо, несколько кусочков селедки и сладкий перец. Иногда приходится доедать остатки, даже если продукты, на первый взгляд, не сочетаются.
Ужин (445 ккал): Квас, куриное филе-гриль и свекла с чесноком и сметаной.
Перекус: Яблоко и конфета.
Итоги и философия процесса
Вот и подошла к концу моя пищевая неделя. С чистой совесью и позитивным настроем я вступаю в третий месяц своего пути. Многие спрашивают о результатах без ежедневного взвешивания. Сейчас я чувствую себя хорошо, и кажется, что объемы тела постепенно уменьшаются. На прошлой неделе был момент сомнений, казалось, что прогресс остановился. Но я решила не зацикливаться на цифрах на весах. Отсутствие негативных «замеров» уберегает от срывов и разочарований. Я рассчитываю на долгосрочный, устойчивый результат, а не на сиюминутные изменения. Главное — продолжать двигаться вперед, сохраняя осознанность и любовь к себе.
