Приветствую всех, кто следит за моим путешествием к здоровью и стройности!
Как известно, калории не считаются сами по себе, а лишние килограммы не уходят без наших усилий. Именно поэтому я продолжаю вести пищевой дневник и делюсь с вами своим очередным дневным меню.
Меня зовут Лена, и моя цель — снизить вес со 110 килограммов. На данном этапе я фокусируюсь на создании дефицита калорий, а в ближайших планах — увеличение физической активности, особенно если появится больше свободного времени.
Завтрак: классика здорового питания
Начался день с проверенного варианта — гречневой каши. Шутки про «гречку аристократов» всё ещё актуальны? Кстати, после новостных напоминаний я обнаружила дома две пачки этой крупы и наконец-то приготовила полезный завтрак.
Утренний перекус
Между основными приёмами пищи был лёгкий и полезный перекус, который помог сохранить энергию до обеда.
Обед: сытно и разнообразно
Обеденный приём пищи включал в себя фасоль, морковный салат со сметаной и чесноком, а также бутерброд с паштетом из птицы. Общая калорийность составила 447 калорий — сытно и питательно.
Эмоциональный срыв и вечерний перекус
К сожалению, день прошёл не идеально. После просмотра новостей и обращения Президента, где не оказалось радостных сообщений, моё эмоциональное состояние пошатнулось. Результатом стал перекус, состоящий из блинчиков и яблока, общей калорийностью 260 калорий.
Этот эпизод наглядно показывает, что проблема психологического переедания, или так называемого «жора», всё ещё требует внимания и работы над собой. Осознание этого факта, конечно, не радует.
Завершение дня: лёгкий ужин
На ужин я приготовила спагетти, тушёную говядину с овощами и компот из кураги. Этот приём пищи составил 398 калорий и позволил завершить день без чувства голода.
Итоги дня
Вот как выглядело всё моё меню за день в одном обзоре:
В сумме за день я потребила 1639 калорий. Мой рассчитанный суточный расход составляет около 2100 калорий. Активность включала прогулку по огороду (примерно 4000 шагов) и стрижку кустарников. Как же прекрасно, когда на улице тепло и можно совмещать приятное с полезным!
Желаю всем доброго вечера и позитивного настроя! Ещё раз напомню о важности доброго и уважительного общения: давайте поддерживать друг друга и оставлять в комментариях только конструктивные и приятные слова.
